长期有失眠困惑的人,很大部分原因是由于一天的工作压力结束后,精神过度疲惫,无法放松下来。身体酸痛或身形不正情况严重的人,往往因为压力和紧张,导致身体僵硬。据说那类人会通过应用“耳”、“足底”及“手腕”反射区的练习法,来令身体轻松起来。
(图片来源于华盖创意)
镇静高亢的自律神经——3分钟入睡练习法
应用“足底”、“耳”及“手腕”处的反射区,可以简单地令身体酸痛或身形不正导致的僵硬的全身放松下来。
搓揉耳朵上“开关”,放松眼睛和头,消除疲劳
眼睛或肩膀的酸痛,会令人一整天无精打采,其中的原因其实在于头部的紧张。而搓揉耳朵可有效地消除这种紧张。发明这种方法的是NPO法人气功协会的天野泰司先生。
1、要放松的是耳朵的上方,这里被认为是视神经反射区。若摸上去感觉发硬,就证明你的眼睛可能疲劳。
2、用食指和大拇指紧紧捏住朵上边部分,像绞毛巾那样扭动。
3、紧紧捏住耳朵,横向拉张。反复这个动作,僵硬的耳朵就会软下来。动作总共做30秒左右。
搓脚底消除骨盆酸痛
用手掌合在脚底,如温柔地抚摸般搓整个脚底心,一直搓到感觉手掌和足底如同合为了一体。缓缓地搓动脚底心,同时意想脚底仿佛在呼吸。发明这个方法的是NPO法人气功协会的天野泰司先生。
因此,当你失眠的时候,不妨试试上面介绍的3分钟入睡法吧!尽量做到放松全身,进入到睡眠的状态。
要从平时生活调理做起,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,如散步,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶,水果(苹果、香蕉、梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦,先从自身心理找原因或者求助于心理医生。
主任医师 北京大学第一医院生殖中心
你好!偶尔的喝些醋是没有影响的,但是喝多了对胎儿就很不好,可能会造成流产,所以建议你以后最好不要喝醋了。怀孕失眠多是由于体内激素分泌的变化和饮食习惯变化引起的,建议你睡前饮一杯热牛奶,失眠时就闭目养神。祝你身体健康!
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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