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补眠超过半小时更伤你的“神”

睡眠时间

　　补眠救助“失眠”?

　　头天晚上熬夜了，第二天白天补充睡眠能帮助体力和精神的恢复。可有些人说，白天越睡越累，到了晚上又影响睡眠。到底要不要睡呢?这个补睡的原则是"小憩"，不得深睡。

　　超过半小时更伤你“神”

　　如果你在过去几天内作息时间不正常、睡眠时间与量不固定，白天常会感到疲累，建议小憩30分钟左右，帮助恢复体力，又不会影响夜间睡眠。

　　如果睡眠超过半个小时，醒来很很容易有慵懒的感觉;如果睡超过两小时以上，因为进入快速动眼期，则起来后反而会觉得更累。

来源：其他2012-02-13 11:31:20

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我25岁有两个小孩，这一年来我每天晚上都失眠怎么办啊

要从平时生活调理做起，睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书等，应作适当的体力活动，如散步，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶，水果（苹果、香蕉、梨等），糖水，小米粥，酸枣仁粥，莲子粉粥等。不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感，易成瘾，停药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原因或者求助于心理医生。

左文莉

主任医师北京大学第一医院生殖中心

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