虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍。杂蔬虾仁蝴蝶粉好吃又营养。

芦笋膳食纤维柔软可口，能增进食欲，帮助消化。芦笋散发着鲜美的芳香味道，加入蛋液蒸煮成蛋羹，令蛋羹别有风味，营养又补钙。

含膳食纤维的包括谷类（特别是一些粗粮）、豆类、一些蔬菜和水果。所以，孕妇可以在加餐时多吃一些全麦面包、麦麸饼干、红薯、菠萝片、消化饼等点心，可以补充膳食纤维，以防治便秘和痔疮。

莴笋含有的乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而增强各消化器官功能。

九肚鱼不仅肉味甘美，而且含丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素。做成清汤喝可以帮助孕期妈妈缓解水肿。

芝士含有钙、磷、镁、纳等人体必需的矿物质，蝴蝶粉非常好看，可增加食欲，芝士焗蝴蝶粉好吃又营养。

别踩坑 新手父母最易犯的错误

猪肺富含包括蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等人体所需营养素，有健脾益肺的功效，搭配白萝卜一起，汤汁浓郁美味。

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸；南瓜中丰富的类胡萝卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A；南瓜中含有丰富锌，参与人体内核酸、蛋白质合成；肉末蒸南瓜营养丰富。

水蜜桃汁多，果肉细腻，富含维生素C、胡萝卜素、纤维素等，不仅能作为水果直接食用，还能用来制作果饮、甜品等。

板栗含有丰富的维生素C，能够维持牙齿、骨骼、血管肌肉的正常功用，可以预防和治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛、乏力等。

红豆有清心养神、健脾益肾功效。早上来上两块红豆西多士，就是相当不错的一顿营养早餐。

丝瓜所含的膳食纤维特别丰富，能保护皮肤，消除斑点。丝瓜搭配强效排毒的魔芋，是非常美味的防癌美肤组合，食材简单，做法也简单。

南瓜含丰富的维生素A和维生素D，素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾患发生；维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用，有壮骨强筋功效。

雪梨肉质细脆、汁多味甜，有润肺清燥、止咳化痰的功效，搭配椰汁制作成果饮，解渴又清爽。

茄子含有维生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可控制血液中胆固醇水平，对延缓人体衰老具有一定的意义。

平菇有植物肉之称，富含氨基酸和维生素，对提高机体免疫力有一定的功效。

孕期喝牛奶有助于补钙 ，燕麦里所含的不溶性膳食纤维素具有刺激肠胃蠕动的作用，有助于缓解便秘症状，红豆具有消肿、轻身的功效。

海参是一种温补的海产品，它有提高免疫力、保护肝脏等辅助疗效。它含有蛋白质、钙、钾、锌、铁、硒、锰等活性物质，还含有多种对人体有益的氨基酸。加上高蛋白低脂肪的虾，这款粥的味道更是鲜上鲜。

雪菜有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲。在鸭丝粥里放些雪菜，可用来开胃，帮助消化。

豆角含丰富维生素B、C和植物蛋白质，有解渴健脾、益气生津的功效。莲子清心火，健脾补胃，莲子中所含的棉子糖，是老少皆宜的滋补品。