面对甲型H1N1流感不必恐慌的五大理由

　　理由4：我们有对付非典的经验。在隔离和旅行方面，政府部门做了更充分的准备。与以前类似的情况相比，这是一个很大的进步，这说明政府真正吸取了以往疾病爆发的教训。虽然H1N1流感突然遍布全球把多数人吓了一跳，但在专家看来，这说明各国政府都没有刻意隐瞒疾病，这是个好现象，显示了报告的透明度。疾病控制中心、政府、世界卫生组织都行动起来了，这是件好事。

　　理由5：春季已经到来，夏季还会远吗？随着H1N1流感感染人数的增多，专家们正在密切关注这种流行病的发展态势。但从以往禽流感和非典的流行情况看，进入夏天，多数传染病会减少。如果H1N1流感也是这样的话，现在已是春末，这意味着H1N1流感没有几天蹦跶了。普通流感病例一般从5月份开始下降，所以接下来这几周应该非常关键。

　　“四大秘方”助你摆脱恐慌

　　心理专家介绍了几种自我控制恐慌的方法，经常练习，可以帮助消除恐慌与焦虑的发作。

　　纸袋法。这种控制过度呼吸的方法是：当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。此外，也可通过捧起双手放在嘴和鼻子上达到相似的效果，呼吸一定要慢。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。

　　放慢呼吸节奏法。第一步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。这种方法可使你避免喘息或急促呼吸。第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。如果难以做到，试着数到八，然后慢慢地呼气。最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。如果仍然感到恐慌，从第三步起重复练习，直到感觉恐慌被控制住为止。

　　橡胶带法。在手腕上松弛地缠一橡胶带，当感到恐慌时，拉紧胶带使它陷入肉中。通常，短暂、剧烈的疼痛感足以改变对袭来的恐慌的注意。这样，你便有时间使用其他方法，或者仅靠橡胶带法便能阻止恐慌的蔓延。

　　数数法。有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。

　　当你的焦虑或恐慌达到相当严重的程度，而且一时无法自拔，这时，找心理医师咨询是最简单有效的办法。