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便秘吃哪些食物能缓解

  便秘是现代社会中很常见的一种消化系统疾病,从青少年到中老年都可能会发生,便秘虽然不是什么大的疾病,但是也需要积极的进行治疗,不然长期便秘也会导致身体出现很多的疾病,那么便秘吃哪些食物能缓解呢?

便秘吃哪些食物能缓解

  便秘在人群中的患病率高达27%,但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂,患者常有许多苦恼,便秘严重时会影响生活质量。

  1、全谷物食品

  像麦片、麸皮、糙米等全谷物食品含有丰富膳食纤维,可以加速肠道蠕动,对于缓解便秘可以起到很好的效果。早餐吃这些食物,不仅满足身体对纤维素的需求,还可以有效缓解便秘问题。

  2、蜂蜜

  蜂蜜中含有多种维生素、矿物质和酵素类物,酵素促进人体消化、吸收、代谢,具有通便功效,缓解便秘效果很好。睡前喝一杯蜂蜜水,每天坚持可以有效有效缓解便秘。

  3、豆类食物

  豆类食物富含膳食纤维,多吃豌豆、黄豆、芸豆,及其制品,其排便更规律,消化系统也更健康,非常有助于便秘的缓解。

  4、新鲜水果

  苹果、梨、奇异果、菠萝、草莓等水果纤维素含量高,经常吃能明显缓解便秘症状。每周吃三四个梨,或三四个苹果,或三四个奇异果,可以有效地净化消化系统,帮助胃肠道及时排便。

  5、薯类食物

  常见的薯类食物有土豆、红薯、地瓜、芋头、山药、木薯等,这类食物膳食纤维丰富,包括纤维素、半纤维素和果胶等,可以促进肠道蠕动、缓解便秘症状。既然薯类食物有这么多功效,日常饮食中增加摄入。

  便秘不是大病,但发病概率高,要引起重视。在平常生活中,要多吃膳食纤维丰富的食物,比如麦片、麸皮、糙米、豌豆、黄豆、芸豆、苹果、梨、奇异果等,以及搭配土豆、红薯、地瓜、芋头等薯类食物。当然,还需要多运动帮助肠胃消化系统进行蠕动和消化。

轻微便秘的症状有哪些

  轻度便秘的症状有,单纯便秘,暂时性单纯便秘症状并不严重。下腹部胀痛,下腹部胀痛不适也是表现。排便不畅,排便不畅是便秘的额初期表现,常有肛门直肠内阻塞感,排便不畅。急性便秘,急性便秘是病人比较早期的症状表现排便异常,排便异常是早期便秘的常见症状类型,主要的表现为病人的大便次数减少,间隔时间延长。

  一、便意少。早期轻微便秘者会有便意少的症状,就是不会每天想要上厕所。因为便秘会导致肠道通过缓慢,所以排便次数相比正常时候会减少,但不会好几天不排便。另外轻微便秘排出的粪便也会比较干结。

  二、排便不畅。有轻微便秘的患者,在排便时会感到肛门直肠内有阻塞感,会出现排便不畅的感觉。

  三、肛门内胀痛。有的便秘者会出现肛门内胀痛的感觉,这主要是由于大便比较粗大坚硬引起的,因此在排便时,有的患者会感到左下腹隐痛不适。

  四、腹部不适。早期便秘患者经常会感到有腹胀不适感,或是有消化不良的症状,之后会发现排便次数慢慢在减少,有时会出现腹泻、便秘交替出现,或是有便前腹痛的感觉。如果便秘稍重些,还可发现有粘液便或粘液脓性血便。

  五、其它表现。轻微便秘者有的可出现口苦现象,并伴有食欲减退或是排气多、头晕、头痛、疲乏等症状,不过这些症状不会很重。

来源:pcbaby2022-09-21 15:12:27
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