缺钙可以吃什么补

　　众所周知，能有一个健康的身体是非常重要的事情，所以在日常生活中，很多人都会吃一些补钙的食物，因为体内的钙流失也会导致身体出现疾病问题，那么，补钙可以吃什么补呢?

缺钙可以吃什么补

　　1、牛奶：牛奶是我们日常生活中很常见的一种营养饮品，它含有丰富的营养物质，如热量、蛋白质、脂肪、维生素A等，另外它含钙也是很高的，且牛奶的钙磷比例很适当，吸收率也高，所以缺钙者平时可适当多喝牛奶。

　　2、豆制品：豆制品种类有很多，常见的有大豆、小豆，绿豆等，豆制品不但含蛋白质高，且还有人体所需氨基酸，另外还含有钙、磷、铁等人体需要的多种矿物质，更重要的是豆制品不含胆固醇，所以缺钙者平时可适当多吃一些豆制品。

　　3、肉类和蛋类：肉和蛋所含蛋白质都是非常高的，其中肉类所含的是完全蛋白质，它可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，有利于促进钙的吸收。蛋类中所含的钙、磷和铁等无机盐则多集中在蛋黄中。缺钙者吃肉类和蛋类也可起到补钙的效果。

　　4、海产品类食物：如海带，它所含的蛋白、糖、钙、铁等含量都是很高的，还有虾皮，含蛋白质和矿物质十分丰富，尤其是钙的含量是很高的，因此虾皮是缺钙者食物补钙不错的选择。

　　5、含维生素C、D丰富的蔬果：其中维生素C不只有利于骨骼健康，同时还可促进钙质吸收，所以缺钙者平时饭后可多吃一些含维C高的水果，如番石榴、柑橘类水果等，平时可用含维生素C丰富蔬果和含钙丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后可再加片橙子或淋柠檬汁，这样更有利于钙的吸收。

　　乳类、豆制品以及海产品都是可以帮助我们补钙的一种方法，生活中缺钙的危害是非常大的，尤其是老年人和青少年，易导致骨质疏松以及骨折的危险。多吃一些虾皮、绿叶蔬菜以及晒太阳，都是补充钙质非常好的途径。

缺钙的危害

　　钙是人体必须的营养元素，在日常生活中，许多朋友都存在挑食偏食的情况，这样就很容易缺钙。缺钙不仅会影响到正常的生长发育，还会影响到身体健康，诱发多种疾病。因此大家在日常生活中要注意调整自己的饮食结构，科学补钙。

　　1、儿童由于缺钙容易引起如下疾病

　　软骨病、佝偻病、生发迟、出牙迟、站立迟、走路迟、说话迟、龋齿、厌食、消瘦、多汗、夜啼、大脑活动欠佳、烦燥、好动症、精力不集中、枕部脱发、气色不好、抵抗力下降、感冒不断。

　　2、青少年由于缺钙容易引起的疾病有

　　骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼。

　　3、妇女由于缺钙容易引起的疾病有

　　手足麻木、抽筋、孕妇产前易患高血压综合症并影响胎儿的正常发育及产后牙齿松动。

　　4、中老年由于缺钙容易引起的疾病有

　　骨质疏松易折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肤骚痒、皮肤老化黑斑和头皮屑多。