随着年龄的增长,女性的脸上就会缺少活力,而且脸部也因为缺少胶原蛋白而变得皱巴巴的,很多女性在养生期间,都会购买一些保健品来补充胶原蛋白,有一些食物也含有胶原蛋白,可以适量食用,那么女人吃什么补胶原蛋白?
1、鱼类胶原蛋白含量很高
都说吃鱼会变得非常的聪明,其实鱼类中含有的胶原蛋白也是很丰富的,其实最意想不到的就是鱼鳞富含更多的胶原蛋白,但是鱼鳞基本上没有人去吃,除了鱼鳞,鱼皮也是富含胶原蛋白的,所以平时多吃鱼肉、多喝鱼汤,不会发胖,还能补充到含量很高的胶原蛋白。
2、动物软骨和骨骼
我们平常都喜欢吃动物的肉,其实想要补充胶原蛋白应该多吃动物的骨头,尤其是软骨,在排骨中,我们可以将骨头中的骨髓吸出,是很美味的,比如头骨、腿骨、脊柱骨,鸡骨架,鸭骨架,鱼头,鱼骨,牛骨,羊骨等动物的骨骼。
3、动物皮
各种动物的真皮当中含有大量的胶原蛋白,也是女性朋友们平时不可错过的食物,除了之前提到过的鱼皮之外,还有猪皮、鸡皮、鸭皮等,把这些食物炖汤喝,可以摄取到更多的胶原蛋白。其次,鸡爪、鸭掌、鹅掌当中同样也是不可错过的帮身体补充胶原蛋白的食物。
除了食物之外,还可以用医美的方法去补充胶原蛋白,如含有胶原蛋白的面膜,以及局部填充胶原蛋白,都有改善皮肤衰老、细化皱纹的作用。
但是,皮肤的老化、抗衰是生理的问题,抗衰也是永恒的主题。要选用综合的方法,并不是单一地进行食补就能达到理想的效果。
吃深海鱼油,补充胶原蛋白最快最好,因为鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近,也是最容易为人体组织吸收的胶原蛋白,吸收率也是最高,鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨,因此,吃深海鱼油补充胶原蛋白是最好的选择。日常生活中,也可以通过饮食来补充胶原蛋白,比如猪蹄,猪皮,鸡翅,鸡脚等食物含有一定量的胶原蛋白,平时可以适量的多吃一些。
胶原蛋白富含人体需要的甘氨酸,脯氨酸等氨基酸,经常服用对人体有美容,养颜,抗衰老,增加皮肤和血管弹性的作用,还能够促进骨骼的生长发育,骨骼周围韧带的健康和胶原蛋白也有关。胶原蛋白还含有维生素A,维生素C,维生素D及蛋白质,铁,磷等。吃胶原蛋白,还能改善皮肤细胞的生存环境,促进皮肤组织的新陈代谢,增强血液循环。
你好,在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇,还可抗癌,大豆蛋白含有丰富的异黄酮,异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。为了提高食物蛋白质的高效营养价值,在安排孕妇饮食的过程中,必须将不同来源的动物、植物食品混合,科学搭配食用,使其起到互补作用,则是一种最佳的蛋白质补充方法。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
建议应及时到医院检查贫血的程度,再来决定是通过食疗改善,还是需要接受治疗,轻度贫血食疗即可,中重度贫血的患儿需要在医生指导下采用补铁治疗。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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