有氧运动有哪些？

1、散步

推荐给平时不爱运动的宅女们。散步这种有氧运动绝对让你健康又美丽，而且不用花费太多的力气和根本不用花费金钱，低碳又环保。

散步的注意事项

避免在炎热的时候出去，更不要在中午大太阳的时候出去。最好选择早晨晨光微露和下午夕阳西下过后再出门。

散步必然会使身体 出汗 ，此时有必要带上一瓶运动饮料，防止 中暑 。另外帽子，太阳伞都是不可或缺的出门工具。

最好不要穿平时穿习惯的休闲鞋，而是换上专业的走路鞋比较好。还有衣服要穿的宽松。

虽说平时走了很多路，但是特地去散步之前还是要好好地做一下准备。长距离的散步会使 肌肉酸痛 ，因此在散步之前一定要做好准备运动松松筋骨。

选择路线的时候最好选能让你坚持下去的。边欣赏着美丽景色边进行身体锻炼，每天坚持就不会感到腻烦。沿海边就是一个不错的选择。

2、游泳

游泳是在水中进行的有氧运动。由于有着水的浮力、水压、还有水温，因此有跟陆上运动不同的运动效果。

游泳可以动用到全身的肌肉，由于水压还有按摩作用，因此可以促进全身的血液循环，是一种对健康非常有益的有氧运动。

由于有水压，体表的静脉受到一定的压迫，使得返回心脏的血液量增加。而且比起陆上运动，在水中的脉搏数还有所上升，因此会消耗更多的卡路里。

不仅是游泳，在水中行走也是很有效果的。但是要注意中间休息，否则容易变成无氧运动。