4种有氧户外运动帮你养心护心

四种有 氧 运动：

快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降 低血压 ，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

游泳

游泳对人体神经、 呼吸 、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。一下水，所有压力烟消云散。游泳让身体更灵活， 疼痛 消失，心脏更年轻。

跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。医生建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。

骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

适度运动、养心护心

科学地讲，运动对心脏的影响是两方面的。科研人员发现，每天坚持运动锻炼的人，体内会分泌一种被称为“血管清洁剂”的物质，它能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，血流通畅 无 阻，同时还能降低血压，确保心脏和人体健康。

医学家也非常认同运动有益于心脏，能使 心脏病 发病危险明显下降，但他们强调其关键在于运动的频率而不是时间。从运动次数看，经常锻炼到 出汗 程度，每周运动1～2次者， 心肌梗死 危险减少36%；每周运动3～4次者，心肌梗死危险减少38%，次数更多者，危险减少48%。

可见，就运动实效来看，更应讲究的是每周多做几次运动，而不是每次做很长的时间。

如此，心脏病患者只有讲究“适度运动”，才能达到改善心脏状况的目的。所谓适度运动，是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动。如散步、快步行走、慢跑、做健身体操、跳健身舞、跳绳、登山、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等。