饭后多久可以有氧运动 你知道吗

饭后多久可以运动（有 氧 ）

1、进食量的多少

关于进食后是否可以运动具体是根据进食量的多少来决定的，一般情况下在进食后的1-2个小时后才能够运动，刚开始刚开始可以先进行缓和型的运动，比如拉伸、漫步、快走、慢跑等，然后再开始中高强度的运动，其中可以选择游泳也不错，长期坚持对你体质和肌肉缩紧很有益处。

2、运动者的体能条件

吃完饭是否可以运动还有一个重要因素就是关于是否具有运动的体能条件，假设是一般的中年人，如果你运动前的用餐量很大，而且大多半是以含有高量的蛋白质以及脂肪为主的时间间隔应该要在两个小时以上。

如果用餐量较少，而且是以碳水化合物为主的话，时间的间隔可以缩短在半个小时到一个小时之间都可以。但是要注意的是，任何的改变都要采取渐进的方式如果在这过程中出现任何不适的情况，就必须要暂停。

3、间隔的时间

总的来说，不经常运动或者是体质比较弱的人，最好是在饭后的一个小时再运动比较适合。比较正式的锻炼和剧烈运动建议在饭后1.5个小时后再进行较为安全，在饭后是不适宜剧烈运动的，但是不排除轻松的运动，比如散步等轻微的活动，这样有助于消化。