俗话说:“饭后百步走,活到九十九。”饭后散步在不少人眼中是不错的一种养生方式,那么,饭后应该怎么走呢?有哪些要注意呢?
饭后百步走,活到九十九?
传统中医认为,脾主四肢,要想运脾比较理想的方式就是运动四肢。养脾有“补”与“动”等方式,饭后散步可以帮助脾胃消化,也就是中医常说的 “以动助脾”的后天养护之道。
但是,这里说的“饭后”是指吃完饭30分钟之后,并非刚吃饱就运动。
3细节没做好,越走越难受
饭后走步好处多,但如果走不对,不仅不能促进消化,还可能会损害健康,尤其是下面三点,一定要多加注意:
1、休息半小时再走
刚吃饱,肠胃需要有充足的血液供应来帮助消化,运动也是如此。刚吃饱就运动,肠胃的血液供应就无法保证,可能导致 消化不良 。所以,建议饭后散步最好休息半小时后再开始,如果是较为剧烈的运动,至少要休息一小时。
2、 控制速度
饭后散步还要注意速度的控制,不要走太急,以一分钟90步,即一秒走1~2步为佳,时间以10~30分钟为宜。走的太快太久,容易造成胃肠不适,甚至可能会引发胃部疾病。如果散步过程中感觉到明显不适,要立刻停止。
3、姿势要对
饭后散步还需要注意走姿,上身要保持挺直,否则胸部可能受压迫,影响心脏功能,最好足跟先着地。散步前可以先热身,如果有出现 腹痛 、 头晕 等不适,则需要停下休息。
3种人不宜饭后百步走
正所谓:“此之蜜糖,彼之砒霜。”饭后散步也并非人人适合,尤其是以下三种人,最好不要尝试。
1、胃病患者
这类患者本身肠胃就差,如果饭后散步,会增加胃部震动,加重肠胃负担,加重病情。
2、 冠心病 、 心绞痛 患者
这类患者饭后散步可能会诱发心绞痛、 心肌梗死 等疾病,不宜尝试。
3、 低血压 、 贫血 患者
这类患者本身血压就低,再加上饭后大量血液都供给胃部,此时运动很容易出现 头昏 、目眩等症状,严重时还可能 昏厥 。
无论是用什么避孕措施,包括吃口服避孕药,那么它实际上也不能百分之百地排除宫外孕的可能,因为宫外孕的发生还是有一定的病理生理的基础,比如说妇女她可能会存在着盆腔解剖结构的异常,最简单的可能就是有慢性的盆腔炎等等这些病史,所以,如果是有这些病史的妇女,尤其是曾经有过宫外孕病史的妇女,那么她再次怀孕的时候确实应该要注意排除宫外孕的可能性。紧急避孕药它的避孕的原理,一个是可能会对排卵产生干扰,一个是可能会对受精卵的着床产生干扰。所以从原理上来说,它并不是会必然导致宫外孕的发生,所以大家倒不一定要非常的恐惧。
主任医师 广州市红十字会医院
如果家庭发酵酸奶,在吃的时候也可以适量加入蔗糖来改善口感。可以给儿童适量吃的。一般来说酸奶中会添加蔗糖,不然酸的无法入口。酸奶仍然属于比较健康的食品。酸奶的升糖指数并不高,所以正常情况下可以适量摄入酸奶。
营养医师 南京市儿童医院
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...