适合老年人的3种运动方式 快快动起来

对于老年人来说要根据自身体质以及耐力选择合适的运动项目，不能做剧烈运动，不然会增加对关节和血管带来的损伤，推荐3款适合老年人的运动方式。

适合老年人的运动方式有哪些？

1、有氧运动

有氧运动能够提高心肺功能，动作非常简单而且控制强度，对身体的消耗比较小。推荐选择柔力球或者快步走，能增强心肺耐力，加快了新陈代谢速度。老年人在运动的时候，不能对骨骼施加太大的压力，通过骑自行车以及游泳就能够减轻身体对骨骼的影响。

每天要达到60分钟以上的有氧运动，每周至少要达到5次。在做运动前要做好全身检查，尤其是要对运动系统以及心肺系统做好评估，对于慢性患者来说在做运动前应该做运动风险的评估，要听取医生的建议。

2、抗阻力的运动

准备好500毫升的矿泉水瓶，每天尝试着使用双手臂举起来，也可以做蹲起或者蹲马步的运动，这样能够锻炼肌肉群。每周至少要做两天的中等强度的运动，每天做三组。

但是老年人做高频率的动作可能会引起心率不稳定，会对心脏带来一定的刺激，在练习的时候要注意快慢节奏交替，要适当的改变动作的难度，这样才能够提高肌肉的功能。

3、柔韧性的练习

随着年龄的增长，柔韧性也会发生很大的改变，尤其是颈部，腰椎脚踝，膝盖肩膀等部位的柔韧会慢慢的减退，容易引起各个关节的损伤，影响了正常的工作和生活。平时可以做瑜伽、弯腰摸脚趾、太极拳等运动来拉伸身体，提高了身体灵活性以及柔韧性。

每周至少要有2天中等强度运动，运动的时候一定要循序渐进，千万不能太过用力。在拉伸的过程中要保持正常的 呼吸 ，牵拉的时候动作要缓慢。运动前和运动后都要做牵拉练习，因为运动前做练习能够预防损伤，运动后做牵拉能够具有放松肌肉以及消除 疲劳 感的功效。

温馨提示

随着年龄增长，身体机能也会慢慢的减退，如果盲目的增加运动强度的话，有可能会对身体带来损伤，所以千万不能盲目的跟风，要根据自己的兴趣爱好以及生理特点来定制运动项目，不能选择动作幅度太大和激烈的运动。