褪黑素是什么？睡眠不好可以多吃这些食物

今天来跟大家一起聊一聊褪黑素，它的多少会影响人体的各种机能。研究表明，中年后人体褪黑素的分泌开始减少，到了老年以后其分泌量已经是微乎其微了，所以应该尽早摄取补充足够的褪黑素。

什么是褪黑素？

褪黑素是人体不可缺少的一种天然荷尔蒙，它的作用是控制并影响其它不同激素的分泌。如果体内褪黑素变少，那么人体的各种机能都会受到影响，各种疾病也随之而来。

褪黑素的神奇功效

1、褪黑素能够改善睡眠，提高睡眠质量。

2、调整时差，纠正时差反应。

3、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，减少女性因雌性激素紊乱从而诱发 癌症 的可能性。

4、褪黑素有祛斑、美白和抗衰老的作用，通过清除自由和过氧化反应保护细胞结构，防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量。

5、褪黑素能降低化学致癌物（黄樟素）诱发的DNA加成物的形成，防止DNA损伤，具有抗 肿瘤 的作用。另外褪黑素很容易进入细胞，可以保护DNA不受到损害、防止癌变。如果血液中有足够的褪黑素，就不容易患癌症。

含有褪黑素的食物有哪些？

1、葡萄

葡萄中含有一定的褪黑素，更有研究认为，葡萄酿成酒后，由于酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

2、奇异果

有很多因素会引起 睡眠障碍 ，而奇异果中含有丰富的钙、镁和 维生 素C，能够促进人体分泌更多的褪黑素，因此也是人们缓解 失眠 的一个常见水果。

3、小米

小米营养丰富，富含多种维生素、氨基酸、 脂肪和碳水化合物，特别要说明的是它含有一种叫 色氨酸 的物质，这种物质通过人体代谢，经过一系列过程就能生成褪黑素。

4、干果和坚果

干果和坚果中含有大约3.5毫克的褪黑素。

5、西红柿

这种蔬菜富含番茄红素抗氧化剂、维生素A、C、E和K，以及铁和钾等矿物质。它们还提供适量的褪黑素。

6、燕麦片

燕麦是很多人的早餐，也是非常健康的一种食物。它能诱使人体分泌更多褪黑素。

7、香蕉

吃香蕉的好处很多，它不仅卡路里低、食物纤维含量丰富、促进排便……重要的是它还含有褪黑素。