×

动态 > 健康养生1 > 正文

久熬夜易疲劳 缓解疲劳谨记这些饮食方案

久熬夜易 疲劳 ,缓解疲劳谨记这些饮食方案。在现代社会有很多人都有熬夜的必要,甚至于经常熬夜,那么熬夜吃什么能抗疲劳呢?这是很多经常熬夜的人最想知道的,专家指出,经常熬夜的人在饮食上要注意以下几点:

一、加强营养

熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和 维生 素B族食物如 牛奶 、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

二、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼 保健 操等方式。

三、调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

四、消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体

熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

不必去不断问熬夜吃什么这个问题,不如减少熬夜的次数,这样比问熬夜吃什么这个问题更加实在。熬夜时候不管你怎么吃,都很难在短时间内恢复身体,长时间熬夜还会产生各种疾病。

来源:pcbaby2021-11-15 10:36:38
展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
看了又看
相关文章
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...