久熬夜易疲劳 缓解疲劳谨记这些饮食方案

久熬夜易 疲劳 ，缓解疲劳谨记这些饮食方案。在现代社会有很多人都有熬夜的必要，甚至于经常熬夜，那么熬夜吃什么能抗疲劳呢？这是很多经常熬夜的人最想知道的，专家指出，经常熬夜的人在饮食上要注意以下几点：

一、加强营养

熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。

应选择量少质高的蛋白质、脂肪和 维生 素B族食物如 牛奶 、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。

不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

二、加强锻炼身体

可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼 保健 操等方式。

三、调整生理节律

常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担

常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体

熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

不必去不断问熬夜吃什么这个问题，不如减少熬夜的次数，这样比问熬夜吃什么这个问题更加实在。熬夜时候不管你怎么吃，都很难在短时间内恢复身体，长时间熬夜还会产生各种疾病。