更年期吃的食物有哪些

　　在更年期的时候，一定要注意我们的健康，更年期的时候，要保证自己的情绪良好，而且我们还需要分散自己的注意力，防止患有一些更年期疾病。那么更年期吃的食物有哪些？

更年期吃的食物有哪些

　　一、黄豆

　　出现更年期综合症可以适当的吃一些黄豆，黄豆里面含有异黄酮以及黄酮类物质，是植物雌激素，和身体里面所需要的雌激素非常相似，可以让雌激素水平平衡，达到调节身体作用，还可以让卵巢功能变得更好，让更年期症状得到调节。

　　二、银耳

　　适当的吃一些银耳能补充身体所需要的氨基酸，维生素以及胶质，达到和胃生津作用，补肾经的效果也非常不错，对于月经紊乱的女性来说就非常适合。

　　三、蜂蜜

　　蜂蜜里面含有类固醇激素以及蛋白活性物质，可以让身体新陈代谢速度提高，让卵巢功能减退，起到很好的调理脾胃以及润燥效果。

　　四、葵花籽

　　葵花籽里面含有人体所需要的锌元素，钾元素，铁元素，叶酸以及多种维生素，还含有不饱和脂肪酸，可以让衰老速度减慢，让失眠贫血问题得到改善，记忆力也可以变得更好。

　　女性朋友在步入更年期之后，往往会出现心烦意乱，过早衰老停经的现象，这对她来说影响是特别严重的并且一些女性会因为脾气过于烦躁，会影响到家庭和谐，这个时候大家就必须要积极进行调理了，其实我们完全可以是吃一些补品来改善这种现象。

　　1、牛奶

　　牛奶具有补气养血的功效，其中含有丰富的蛋白质，糖类以及维生素等营养食物，牛奶当中的蛋白质是完全蛋白质，还有人体所必需的氨基酸，牛奶脂肪当中胆固醇的含量也是特别低的，非常适合更年期女性朋友食用。

　　2、小米

　　小米的营养也是非常丰富的，其中色氨酸含量在谷物当中是最多的小米含有丰富的淀粉，吃了之后可以促进胰岛素的分泌，改善神经递质的分泌及功能因此小米可以帮助女性朋友，平稳情绪，改善睡眠质量。

更年期女人吃什么保健品好

　　更年期的女性需要根据自己的身体状况选择适合的保健品，因为更年期女性身体代谢比较慢，这个时候需要多补充些蛋白质，促进身体新陈代谢，还能加强身体抵抗力，就可以服用氨基酸保健品，能有效补充身体的蛋白质，更年期常见的症状还有骨质疏松症，这个时候需要摄入足够的钙质，在平时可以多吃些豆制品，喝些低脂的牛奶，都能帮助补钙，还要补充维生素，促进钙的吸收，保健品可以选择钙含量，维生素丰富的，效果都很不错。

　　更年期的女性很多都会出现内分泌紊乱，卵巢功能衰退等现象，然后导致月经不调，严重的时候会出现贫血，所以更年期的女性也要补血养血，吃些能补血的保健品，或者通过吃些阿胶，红枣等来补血，效果都是很不错的，在更年期女性身体还会出现雌激素缺乏的症状，这个时候也需要适当补充些雌激素丰富的保健品，虽然说更年期的女性可以吃些保健品来滋补身体，但是保健品不能过多服用，服用过多对身体可能造成影响。

　　1、蜂产品

　　什么是蜂产品呢，顾名思义就是类似于蜂蜜啊，蜂王浆等产品，这些蜂产品都是纯天然的雌激素，特别适合更年期人群食用，如果经常食用蜂产品的话，是对于更年期有一定的改善作用，对于即将快要步入更年期的人群而言，长期吃蜂产品可以推迟更年期的到来。

　　2、豆制品

　　豆制品中含有天然的植物雌激素，经常吃这类食物，可以提高体内的雌激素水平，从而改善内分泌，以达到推迟更年期的目的。

　　3、含维生素E的食物

　　含有维生素E的食物，就能够达到延缓衰老、保持卵巢活力，从而保持体内激素的平衡的作用。只要内分泌改善了，更年期就会推迟到来。在生活中常见的含有维生素E的食物有猕猴桃、坚果、玉米油、莴笋、杏仁、小麦胚芽等。