多吃纤维素清肠

　　有很多人都会定期进行清肠，清肠可以预防肥胖，清除肠道的有毒物质，能让我们的肠胃更轻松。清肠的方法有药物清肠、机械清肠和食物清肠。所以有很多人都会吃一些具有清肠功能的食物来进行清肠。那么，多吃纤维素可以清肠吗?

多吃纤维素清肠

　　多摄入膳食纤维通常能帮助清肠通便，膳食纤维摄入后可以促进肠胃蠕动，也能够调节血糖和降低胆固醇，还可以起到抗癌作用，同时具有抑制食欲功效，可以通肠道润大便。对于身体出现的便秘或者大便干燥可以改善，可以适量吃富含膳食纤维素丰富的水果。

　　一、添加肠道益生菌生长

　　摄入膳食纤维，能够添加肠胃的活动，生成有机酸。然后进步体内细胞的代谢，培育肠道中有益健康的益生菌。

　　二、有助于操控大家的饮食

　　膳食纤维能给大家供给热量的一起，又不会发胖。并且有适当的饱腹感，不会令你觉得饥饿。一起在食用的时分，也需求你细心的咀嚼，让你感到满意。

　　三、推进扫除身体毒素

　　膳食纤维能够很有用的推进肠胃的活动，加强消化的功用。防止毒素在身体的堆集和影响身体健康。更有助于肠道健康。

　　四、下降胆固醇

　　纤维素能够和小肠中的胆汁相结合，然后跟从大便排出体外。一起也能够下降高血压，胰岛素等。终年大鱼大肉的人要多吃吃。

　　所以，膳食纤维虽然我们提倡摄入，但是尽量通过蔬菜水果的方式摄入，因为蔬菜水果中有大量的水分可以避免上述问题的发生。而如果通过补充剂来补充，如果过量服用，会出现适得其反的效果。所以膳食纤维并不是越多越好。

粗纤维食物的功效

　　1、预防缓解便秘

　　目前为食物的最重要功效就是预防缓解便秘，因为它含有大量的粗纤维，能使食物的容积增加，在人体内形成较大的饭团，而且能加快肠道蠕动，促进人体内大便生成与排出，从而也就减少了便秘症状发生。

　　2、预防肠炎和结肠炎

　　平时多吃一些粗纤维食物，还能预防肠炎和结肠炎，因为粗纤维食物可以加快人体肠道内垃圾与毒素的代谢，能抑制肠道中亚硝酸胺以及霉菌素等有害物质的再生与繁殖，能减少它们对肠道细胞的伤害，既能消除炎症也能预防细胞癌变。

　　3、降低胆固醇

　　降低胆固醇也是粗纤维食物的重要功效之一，它可以加快人体对体内胆固醇的代谢，也能抑制人体对胆固醇的吸收，能预防血管老化僵化，可以你增加血管弹性，预防血压与血脂升高。另外多吃一些粗纤维食物还能增加身体饱腹感减少身体对热量的吸收，它能预防身体肥胖也能减肥瘦身。

　　菜类中也有一些粗纤维食物，像韭菜、青椒以及黄花菜和香椿还有竹笋等，就都是粗纤维含量很高的食物，另外，发菜、海带以及牛皮菜和芥菜等野菜也是粗纤维食物，它们能清理人体肠道内的垃圾和毒素，经常食用能预防三高，也能减少便秘和肥胖的发生。