春天是一年当中比较暖和的季节,温差变化会较大,为了适应温差的变化就需要消耗一定的能量。因此在这种时候,科学的饮食尤为重要。不同季节的健康饮食是不一样的,比如说春天需要多吃一些高热量的食物。那么,春天如何讲究饮食科学呢?
一、饮食结构合理调配。营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量。
因为春季尤其是早春时节天气仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯,理想的安排是:早餐摄入热量多,中餐次之,晚餐最少。同时要少饮酒,因为滥饮会使人昏昏欲睡,干扰了正常的睡眠;酒精也是一种利尿剂,会引起脱水而影响体力。
二、要摄取足够的蛋白质和含钾食物。气候的变化会使人在春季感到疲乏,即所谓的“春困”。蛋白质中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分,可多摄入鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。
三、少吃酸的,因为我们在春季的时候,我们的脾脏证出于一个交替的季节,所以需要吃一些比较温和的食物,来养胃养脾,比如说是小米粥,五谷杂粮都是可以的。
四、吃黄绿蔬菜,因为在春天我们是会出现春困的,出现精神不振,这个时候应多吃红黄色和深绿色的蔬菜,如胡萝卜、芹菜都是可以的,对恢复我们的精力、消除春困很有好处。
1. 山药。山药适合春季食用,它营养丰富,具有健脾益气,可防止春天肝气旺伤脾;可以补肾益精,可增强人体抵抗力。
2. 韭菜。我国传统中医认为,韭菜味甘、辛、性温,有着发汗解表、补肝养阳、升阳祛阴散寒等功效。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。中医养生讲究顺其自然,不违时令,韭菜原本是春天的时令蔬菜,时下正值春季,正是食用韭菜的黄金时期。
3. 红米。红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。
4. 橙子。在众多的水果类别中,以带酸性的水果含较多维他命C,现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用:阻碍自由基破坏细胞,减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。
首先要检查宝宝的头皮是否有破损感染,是否存在严重湿疹,如果存在上诉情况,建议暂时不要给宝宝洗头。如果情况良好,给宝宝洗头发时,要注意先将宝宝的头托起,避免水流入宝宝的耳朵,然后用干净的毛巾沾水给宝宝擦拭,头皮湿润后选择温和无刺激的洗发液给宝宝洗发,洗发过程中应避免空气对流引起宝宝感冒,洗完发及时擦干,用干净棉签轻轻擦拭宝宝的耳廓。
主治医师 陕西省第四人民医院
因奶粉冲调过程进食赋水过程。如30毫升水中放入一勺干粉,结果应超30毫升。现有些小问题:1、放入粉偏多,造成过稠的配方奶,易出现便秘等问题;2、计算奶量以加粉之前的水为依据,应以加粉后的总量为依据;3、用矿泉水冲奶,应用纯净水。冲调配方奶,应先放水,再根据比例放配方粉。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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