冬季老人保健膳食方

　　大家在冬天的时候一定要注意饮食调理，保健膳食是一种非常常见的调理手段。正确的进食有助于促进身体健康，可以让身体避免很多疾病，而且有助于提高身体的免疫力，对于老年人来说是比较好的。那么，冬季老人保健膳食方都有哪些呢?

冬季老人保健膳食方

　　1、保证热量的合理供给

　　人体需要充足的热量来抵抗冬日寒冷，对于老年人来说，能量的最好来源自然是富含碳水化合物的食物，老年人尤其应注意脂肪摄入不能过多，尤其是患有慢性疾病的老人不能多吃肉类食品。富含淀粉的五谷杂粮如糯米、红薯等，富含蛋白质的鱼类、豆类及其制品，可增加人体耐寒和抗病能力，是老年人过冬的优良食材。

　　2、保证蔬菜水果的摄入

　　老年人因为胃肠蠕动变慢，很容易出现便秘，建议多吃一些绿色的蔬菜可以缓解便秘。

　　3、多选择高蛋白的食物

　　老人的肾脏多半比较弱，因此，多给老人补充一些蛋白质，可以起到固肾的作用，但是，鸡蛋还是要控制，因为蛋黄是胆固醇，会增加血液的负担，导致血脂升高，可以适当的多选择酸牛奶，女性朋友多喝豆浆，男性朋友多喝牛奶。

　　4、要保证均衡的饮食搭配

　　老年人比年轻人更容易出现营养不良的状况，在冬天要注意保证营养素的充足，因此老年人要将五谷杂粮和蔬菜瓜果换着种类吃，不要长时间只吃单一的食物;另外，注意每天摄入豆腐等豆制品保证蛋白质的供给，也可每周摄入一次鱼汤来补充蛋白质和钙质。像海产品如紫菜、海带、虾皮等可以帮助老年人补钙、预防骨质疏松，也可多摄入一些。

如何食补月经不调

　　首先，月经不调的女性食补可以尝试吃山楂红糖饮，主要做法就是把山楂水煎后去出渣，然后加入红糖后热饮，还没有怀孕的女性可以多服用几次，经期的时候也可以饮用，对月经紊乱有很好治疗效果的。

　　其次，茴香酒也可以调理女性月经，需要用到的食材有小茴香、青皮和黄酒。先把青皮和小茴香洗干净之后，放入黄酒里浸泡三天左右，然后女性就可以饮用了，每次饮用的量不用太多，大概是15-30克左右，每天吃两次，如果女性不耐酒，其实可以用醋代替。

　　黑豆中蛋白质、不饱和脂肪酸含量很高。黑豆中的植物雌激素能够使得激素水平保持平衡，缓解女性压力过大造成的月经量过少。

　　如果女性想要备孕成功，一定要有健康的好身体，可是不良的生活方式和习惯，让很多女性身体上都出现一些问题，最常见的有月经不调，如果女性月经异常就表示身体出现了一些毛病，一定要及时调理。