防止熬夜的好方法

　　现代人熬夜已经成为了一种通病，几乎年轻人都会熬夜，完全没有早睡的好习惯。熬夜对于身体的健康有很大的危害，所以就有一些人想要改掉熬夜这个坏习惯。因此，改掉熬夜的习惯很重要。那么，防止熬夜的好方法都有什么呢?

防止熬夜的好方法

　　1.看书代替手机

　　长期睡前玩手机的话，一个是会让大脑兴奋，越玩越没有睡意，特别是现在比较流行的短视频，说好的只刷十分钟，不知不觉一个小时就过去了。另一个对眼睛的伤害也不小，本来已经工作了一天，眼睛已经很疲劳了，回到家后还在过度用眼，长期下去，是会造成眼部疾病的。但是如果睡前拿书代替手机的话，可能意义就不一样了。

　　2.晚饭的时间不能太晚。

　　有些人很忙，结果吃晚饭的时间在8点之后，这样就会顺延时间导致熬夜，要选择晚上吃饭的时间在6点半左右，这样11点睡觉正好。

　　3.睡前3小时不要进食

　　很多人由于平时工作忙的缘故，经常习惯性的很晚才吃饭。如果晚上睡觉前3个小时如果还在进食的话，估计你就会很难入睡了。因为人在进食之后，食物消化时会促进消化液的增加，从而延长肠胃的蠕动时间，使人很难进行深度睡眠。特别是晚饭吃了一些辛辣食物之后，对睡眠质量的影响会更大。

　　4.睡觉前去运动。

　　如果计划11点睡觉，那可选择在10点左右的时间做运动，运动过后人会感觉疲劳，这样运动半小时后洗漱就可以很快进入睡眠了。

经常熬夜会导致月经推迟吗

　　熬夜并不是一个好的习惯，长时间熬夜的话就会导致生物钟出现紊乱。一旦生物钟乱了，就会导致内分泌也会出现失衡的情况。大部分人月经推迟跟内分泌是有很大关系的，所以经常熬夜的人，就会出现月经推迟或者月经提前来的情况。

　　月经推迟也是经期不调的一种，其实长时间熬夜不仅会导致经期不调，还会让自己的皮肤越来越暗淡。有些人就是因为长时间熬夜，导致脸上长了很多色斑，还长了一些痘印。为了有一个好看的皮肤，千万不要养成熬夜的习惯。

　　女性长期熬夜，还会对生育造成不良影响。长时间的熬夜，便会使生物钟出现变化，而器官的运作时间也会紊乱，进而导致内分泌失调。这就会让女性排卵不规律、不稳定。而且内分泌失调的时候，还会影响到卵巢的功能，这就可能会使卵子发育不良。