我们人体的生长发育是离不开钙的,而钙积累的过程是从儿童时期就开始了,所以在儿童时期补钙是非常重要的,身体只有在钙足够的情况下才会更加健康。而对于儿童来说,补钙的最好方法就是养成良好的饮食习惯,那么,补儿童钙的食物有哪些呢?
牛奶:营养分析:牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。故牛奶被称为最"接近完美的食品",最理想的天然食品。
酸奶:营养分析:酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。
奶酪:营养分析:奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
含钙橙汁:营养分析:橙子被称为"疗疾佳果",含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
干酪:营养分析:干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。
豆类食品:营养分析:豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。
1、牛奶:半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。温馨提示:一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶,会容易引发过敏症状。
2、海带和虾皮:海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。温馨提示:容易对海制品过敏的孩子要小心食用。
3、豆制品:大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。温馨提示:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。
你好,踏入秋季,一定要让孩子多喝水、多吃应季的水果和蔬菜,比如秋梨、苹果、橘子、柚子、冬瓜、白菜等,但是不要给孩子吃柿子,因为孩子的肠胃还比较弱,消化能力不强,吃柿子对宝宝的肠胃反而不好。饮食上只要做到合理搭配、营养均衡就没什么问题了。
主任医师 广州市第一人民医院
你好。妊娠糖尿病的孕妇,在饮食上除了要清淡、均衡、充足,还要注意少吃盐、糖、脂肪、淀粉含量过多的食物。建议最好少吃或不吃外边加工好的饭菜或零食。对于含糖量过高的水果,如梨子、苹果、西瓜等,要控制不要过多食用。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
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