吃早餐的最佳时间及最有营养的早餐推荐

　　在我们最重要的一日三餐中早餐占有很重要的地位。但是因为有很多人喜欢睡懒觉，或者是赶时间，会经常忽略早餐这一餐，选择少吃或者不吃。但其实这是错误的做法，早餐对我们一天的精神动力的提升是很重要的。那么，吃早餐的最佳时间及最有营养的早餐有什么呢？

吃早餐的最佳时间及最有营养的早餐推荐

　　吃早餐的最佳时间一般为7:00-8:00左右。我们在晚上吃了晚饭后不久就会进入睡眠状态在我们睡觉的这段时间胃一直在缓慢的运动着，直至凌晨，所以早饭不宜吃得太早，那时候胃和身体的其他机能还未苏醒;因此，此时进食早餐一方面可以高效的消化、吸收食物中营养成分，另外一方面，此时段进食早餐之后可以保证8:00以后进行正常的工作，提供一上午紧张工作必备的营养与热量，所以早餐在7:00-8:00之间进食为最佳的时间。最有营养的早餐，一般吃含有碳水化合物，淀粉类食物，一些粗粮、坚果等。可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。吐司、袋状豆奶粉、核桃粉等对于这些早餐可以长期保存及营养价值也是较高的，非常适合因为忙碌没有时间买早餐的人群食用。早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物。

不吃早饭的危害

　　不吃早餐的危害有增加胆结石的风险、不利于注意力集中、增加胃的负担、更容易导致肥胖。造成习惯性低血糖，大脑缺氧导致头晕乏力，体力不支。早饭是一天中最重要的一餐，经过一晚上的消耗代谢人体急需补充能量，吃早餐有利于补充能量，更好地应对白天的学习和工作。如果不吃早餐会造成能量的匮乏，导致低血糖、低血压症，出现头晕、乏力的症状。不吃早餐容易患胆结石，长时间不吃早餐会使胆囊充盈时间较长，胆汁不能按时排出。在这种情况下胆囊会吸收胆汁中的水分，而使胆汁中的胆固醇浓度升高，从而导致胆结石。对于正在减肥的人，如果不吃早餐，就会造成身体无法承受负担，而导致的身心压力容易造成体力反弹。不吃早餐影响智力：专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。