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吃什么可以增强记忆力

  大家都知道记忆对于每个人来说都是非常重要的一项能力,记忆好的孩子学习能力就会非常强,但是如果记忆力比较差学习效率就会降低,所以在日常生活中很多家长都会想方设法的给孩子多吃一些,可以增加记忆力的食物,那么吃什么可以增强记忆力呢

吃什么可以增强记忆力

  吃什么会改善记忆力,我们可以多吃些富含卵磷脂的食物,富含卵磷脂的食物有助于增强大脑功能,改善记忆力。像黄豆类富含大豆卵磷脂可以适当多吃一些,牛奶、蛋类富含优质蛋白的食物含卵磷脂相对较多,以及坚果类核桃、杏仁、开心果等也富含卵磷脂较多,适当多吃可以增强记忆力改善脑功能。但主要还是要保证充足的睡眠,避免劳累熬夜。

  第一、柑橘

  柑橘是富含维生素A、维生素B1以及维生素C的水果,属于典型的碱性食品。有消除酸性食品对神经系统造成的危害的作用。还可以适量常吃些柑橘,可以起到使人精神抖擞的作用,也能推进脑性能,从而增强记忆力。

  第二、苹果

  苹果里富含矿物质和多种维生素,果肉内有锌,常常吃可以增强记忆力,具有健脑益智的功效。还可以喝一些苹果汁,能提高记忆和学习能力。建议每天喝两杯不加糖的苹果汁。

  第三、核桃

  核桃富含不饱和脂肪酸,所以被认为是中国传统的健脑和智力食品。每天2-3个核桃就行,有养脑、增强老年人记忆、消除脑疲劳等作用。但不能暴饮暴食,暴食会出现大便干燥、鼻出血等。

  第四、牛奶

  牛奶中富含优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷以及维生素,这些营养素可以为大脑提供多种营养素。

  第五、海带

  海带富含亚油酸、卵磷脂等营养物质。它具有强化大脑的功能。海带和其他藻类食物中的磺酸盐对老年人的大脑是必不可少的。

  第六、鱼类

  鱼类是最早促进智力发展的食物之一。鱼头富含卵磷脂,是人脑神经递质的重要来源。它能增强记忆、思维和分析能力,控制脑细胞退化,延缓衰老。鱼类也是优质蛋白质和钙的极好来源,尤其是不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

  第七、鸡蛋

  鸡蛋富含优质蛋白质,蛋黄富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄蛋,在神经发育中起着重要作用,具有增强记忆、大脑和智力的作用。

  第八、黑芝麻

  黑芝麻是一种营养比较丰富的食物,黑芝麻当中富含有高蛋白,能够有效的补充有病的人大脑缺失的营养,从而能够使有病的人的记忆力,得到一定程度的恢复。

30岁如何增强记忆力

  一般患者应该是脑部缺氧导致的。可出现思维迟钝、反应变慢、犯困,没有很大的体力消耗却感觉疲惫,心力交瘁,情绪波动大。一般患者需要适当户外运动,平日需要给予营养物质,多吃蔬菜和水果,蛋,肉,作息规律,避免熬夜劳累,多休息,放松心情,可缓解症状。

  第一是养成良好作息习惯。最健康的作息习惯是早睡早起,这是简单却很少人能真正做到。很多人在晚上总是迟迟不肯睡觉,被追剧、游戏、手机等吸引,开始便不肯消停,直到凌晨或是坚持不住的时候才肯休息,造成第二天精神不佳,倦容满面。长期以往,神经会出现衰弱的症状。

  第二是注意饮食。喝酒和抽烟是记忆力下降的因素之一,最好尽量戒掉。平时饮食可以多吃核桃、黑芝麻、蛋黄、大豆、胡萝卜、谷类、瘦肉、鱼肉、动物内脏(心、脑、肝、肾)及等食物,都是提高记忆力的好选择。

  第三是经常按摩头部。按摩头头部对记忆力也是大有裨益的,最佳时期是晚上临睡前和早晨起来以后,可以梳头或者用双手轻轻地从前到后地捋头发。

  第四是保持健康心态,清心寡欲。常言道“三十而立”,30岁虽是事业中的黄金时期的最佳时光,但人生不如意也十有八九,有些东西不要过于强求。切忌过多贪欲、嫉妒与性欲。闲暇时间选择听一些舒缓的音乐,阅读书籍,陶冶情操。

  第五是适当大脑放空,深呼吸。在繁忙的工作中要学会释放自己的大脑,让大脑休息。旅游、散步,到户外呼吸一下新鲜空气都是不错的选择。

来源:pcbaby2021-08-04 18:33:40
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