瑜伽是一个印度的词汇,它最先也是起源于印度,既是一种温和的健身运动也是一种静修法。瑜伽具有减肥瘦身、塑型、加强柔韧性、提升气质、解压等优势,在现代生活中越来越受欢迎,尤其是受到工作、生活压力过大的女性白领的喜爱。他通过模仿动物、植物等的形态达到人精神的高度统一。
瑜伽能够起到很好的瘦身效果,其中站立瑜伽最适合瘦身,下面就介绍一下站立瘦身瑜伽的锻炼方法。首先是要双手放在两侧自然站立,然后将背部挺直。将身体的重心移到左脚上,将右脚贴在左大腿的根部,然后把双手往上伸拉直。将手掌完全展开之后,坚持30秒左右。第二部就是将重心放到右脚上,左脚缓缓抬起,小腿向后伸直,双臂要打开,坚持30秒。这样长期坚持下去,不仅能够起到瘦身的作用,还可以锻炼平衡感。
瑜伽虽然是一种温和的运动,但如果锻炼不当也会发生意外,需要额外的注意一些事项。在进行运动之前应该准备紧身、弹性较大的瑜伽服,这样才方便完成各种柔韧性强的动作。一般瑜伽室的温度都比较高,这样才有利于排汗,所以有高血压、心脏病的患者要提前询问清楚健身房的设备。瑜伽对身体的平衡感、柔韧性要求较高,所以如果是零基础开始练习瑜伽的朋友不要急于求成,一步一步的逐渐提升。
以上就是对怎样做站立瘦身瑜伽以及做瑜伽注意事项的大致介绍,希望能够给对瑜伽感兴趣的朋友提供帮助。现在人们对于健身运动的热情越来越高涨,除了瑜伽之外,还有动感单车、普拉提等健身项目。想要健身的人群可以根据自身的身体情况来选择合适的项目。
新妈妈练产后瑜伽要最好等月子过后,最好选择安静的环境,同时也不妨放一点小音乐,因为音乐还是有助于调整您的身心,让他达到一个统一的状态,这样效果会更好。产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些姿势。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
你好,一般实行胎教可从妊娠中期(妊娠4-6个月)开始。胎教可以选择听音乐,孕妇应选听明朗轻快的音乐,选择的乐曲节律要和人的心率基本协调一致,这样使胎儿感到安全、轻松。每天定时播放音乐2-3次,每次听10-20分钟。也可以和胎儿说话,例如给小宝宝起个名字,每天与小宝宝对话2-3次,给他讲童话故事,这是刺激胎儿记忆能力发展的好办法。同时还可以抚摸腹部。当胎动时,孕妇可在每天胎动做自我监护的同时,轻轻抚摸胎动的地方,加深母子之间心灵的交流。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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