许多人觉得睡眠就是睡觉而已,只要睡着了就能发挥睡觉的作用。事实上,事实并非如此。睡眠质量的好坏对我们来说非常重要。良好的睡眠质量可以让人精神焕发,充满活力。然而,糟糕的睡眠质量可能会使人感觉疲惫、失眠。那么,睡眠不好是什么情况呢?
8个坏习惯会偷走你睡眠:
1、枕头不宜过高
从人体结构来看,8~12厘米枕高最合适。如果太低,很容易引起落枕,或者由于过多的血液流入大脑,第二天大脑发涨,眼睑肿胀。如果太高,会影响呼吸道的顺畅流动,容易打鼾,如果长时间高,很容易导致颈部不适或驼背。
2、双手不应该当作枕头
双手枕在头下睡觉不仅会影响血液循环并引起上肢麻木疼痛,还会增加腹内压力,随着时间的推移会产生“反流性食管炎”。因此,双手枕在头下睡觉是不合适的。
3、不要蒙头大睡
蒙面容易导致呼吸困难;同时,吸入呼出的二氧化碳对你的健康极其有害。婴幼儿更不应该这样做,否则有窒息的危险。
4、睡觉前避免剧烈运动
睡前的剧烈活动会使大脑中控制肌肉活动的神经细胞表现出极度的兴奋。这种兴奋不会在短时间内平息,人们的睡眠也会受到影响。随着时间的推移,这将很容易导致入睡困难的问题。睡觉前你应该试着保持冷静,但是你也可以做一些轻松的活动,比如散步。
5、不要在风口处睡
睡眠期间,身体适应环境变化的能力下降,使其容易感冒和生病。古人认为风是所有疾病的根源。因此,睡觉的地方应该避开风口。建议床与门窗保持一定距离,尤其是不要吹风扇或空调。
6、保持正常的睡姿
许多朋友喜欢坐在沙发上看电视然后就睡着了,还有人喜欢趴在桌子上睡。这些不适当的睡眠姿势会导致睡眠质量差并影响健康。不正确的睡觉姿势会导致心率减慢血管扩张,流向各种器官的血液减少,从而加重脑缺氧,导致头晕耳鸣,醒来后可能会更加疲劳。
7、睡觉前不要吃得太饱
8、睡前喝茶或咖啡 许多人有吃夜宵的习惯,认为吃饱了可以睡得很好。事实上,这不是真的。如果你睡觉前吃得太多,你的胃和肠应该被充分消化,你的胃充满食物会刺激你的大脑。如果大脑中有兴奋,人们就不会平静地睡觉。正如中医所说,“如果胃不舒服,卧不安也会跟着来”。
茶含有咖啡因和其他物质,可以刺激中枢神经系统,让人兴奋。如果你睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经系统会更加兴奋,使人不容易入睡。睡觉前喝咖啡更令人兴奋,使人难以入睡,影响睡眠质量。
不知道你有没有以上这8种睡眠习惯呢,如果有的话,一定要及时纠正,不然不好的睡眠习惯会影响你的睡眠质量。准备睡觉的时候要给自己营造一个良好的睡眠环境,抛开手机,如果实在睡不着可以放点轻柔的音乐慢慢入眠。
准妈妈尤其要注意睡眠问题。女性睡觉打鼾容易导致气血不畅,造成面部皮肤松弛、粗糙、口臭口苦、过早出现鱼尾纹、眼白浑浊不清、黑眼圈、大眼袋以及衰老等症状。人一生有三分之一的时间是在床上度过的,但在中国约30-40%的人有不同程度的睡眠疾病。睡觉打呼噜不少人习以为常,其实是危险的信号——可能患上“睡眠呼吸暂停综合症”。病人除了夜间睡眠时打鼾外,有的会有憋醒、夜尿增多,醒后口干口苦等表现,白天还会出现晨起头疼、困倦、记忆力减退、反应能力下降甚至嗜睡。患了鼾症,睡眠结构破坏,深睡眠不足,日间犯困、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降。
副主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
如果新生儿睡眠不足可能会影响全身的各个器官,但影响的程度不会很剧烈。除非是睡眠质量非常差的,可能会出现体重不增、智力发育落后等情况,如果新生儿睡眠质量特别差,需要到医院检查看看究竟是什么原因导致的。
副主任医师 中山大学附属第六医院
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