半夜抽筋怎么办

　　夏天天气热，很多人晚上睡觉的时候都会开空调，而有些人又习惯将脚露在被子外面，这就导致很多人睡到半夜的时候小腿抽筋，有一些人则是因为身体缺钙，睡到半夜的时候也有小腿抽筋的情况。抽筋时小腿格外疼痛，那么半夜抽筋怎么办比较好呢？一起来了解相关的问题。

半夜抽筋怎么办

　　第一种方法：一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌；再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

　　第二种方法：身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。

　　小腿抽筋预防方法：注意驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。走路或运动时间不可过长，加强体育锻炼且充分热身。适当补钙，但要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。拉松被褥。睡觉时被子捂太紧，仰卧时可能压住足部，使腓肠肌和足底肌肉紧绷，便容易发生痉挛，所以让被褥松一些。伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但不要过量。

半夜抽筋原因

　　寒冷刺激。在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得疼痛难耐。肌肉连续收缩过快。剧烈运动时。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　出汗过多。当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。疲劳过度。爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。