长期伏案工作人员的养生方法

　　由于现在的生活和工作节奏比较快，很多人都没时间养生。特别是坐在办公室上班的白领，坐了一天，等晚上回家之后就躺着，长期以来，运动比较少，易造成肩椎，腰椎等部位疼痛。下面由小编跟大家介绍下长期伏案工作人员的养生方法吧。

长期伏案工作人员的养生方法

　　早上6：00开始慢跑，约30分钟，以全身发热，微微出汗为度。慢跑结束，接着做活动颈部、腰部动作，约用2分钟，再做弹跳50次，约1分钟，活动颈部、腰部，弹跳反复做四个节奏。早上煅炼结束。共需约40分钟。

　　工作时，站式与坐式交替，每天坐式工作不超过4小时。每天连续用电脑每半小时应休息一会，总累计不超过4小时。晚上，及时休息，绝不煞夜，保证睡眠时间。

　　爬行好处多多。因为爬行时的姿势和颈腰椎的正常姿态相吻合，可以有效锻炼颈椎腰椎，全身的血液和心脏几乎平行，大大减少了心脏压力，而且有利于大脑供血，又因为头部仰起，吸入的氧量大大增加，促进脑部血液循环。除此之外，全身的骨骼、肌肉、韧带等都可以得到有效锻炼。

　　锻炼中，时间长了，也增加了一些方法，如绕圈圈爬，这样的行走方法类似走圆圈，长期坚持，有疏通经络、调和气血、保持人体阴阳平衡之功，可防治低血压、偏头痛、失眠、闪腰、腰腿疼、肥胖症等常见疾病。

每天一个养生小秘方

　　每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。

　　果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。每天坚持做5分钟这样的运动，盆骨肌肉会呈现较为紧绷的状态，还能防止老年性尿失禁。

　　早上一杯姜茶，冬季到了，早晨起来洗漱完毕，取姜切成薄片，3-5片放入碗中加红糖或者蜂蜜1-2勺，热水冲开，喝上一杯，一整天身体热乎乎，御寒保暖，特别适合容易感冒手脚冰凉的朋友，小朋友们也可以喝。