运动后出现肌肉酸痛

　　现在社会人们越来越注重自己的体型，人们在进行塑身的时候会通过控制饮食和锻炼的方法。在进行锻炼之后，大部分人都会体验到肌肉的酸痛感，肌肉酸痛是不是在长肌肉呢?其实并不是，运动后肌肉酸痛是因为身体产生了某种物质，运动后出现肌肉酸痛的原因有哪些?肌肉酸痛又该怎么缓解?

运动后出现肌肉酸痛

　　1.锻炼后出现肌肉酸痛，考虑是由于运动量过大导致的肌肉细胞进行无氧代谢，产生的比较多的代谢产物——乳酸，乳酸没有及时随尿液排出，在体内堆积而导致肌肉酸痛的现象。

　　2.运动后肌肉出现酸痛，如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很就能缓解，被称为急性肌肉酸痛;如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛，常常需要连续几天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛，这两种酸痛产生的原因也不尽相同。

　　3.乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉的纤维损伤，一般在运动后24-72小时酸痛达到顶峰，酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练。

　　4.由于平时活动量比较少，突然剧烈活动或者大量的运动会导致肌肉产生乳酸增多，所以会出现肌肉酸痛，休息几天就可以恢复，平时也要注意适当的运动，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，这样不会出现剧烈活动后带来的肌肉酸痛，所以平时要多加运动。

缓解肌肉酸痛的方法

　　1.放松腿部。我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

　　2.利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛。人的足部分布着非常多的经脉穴位，泡脚能帮助放松身体，降低酸痛感，而且还有助于睡眠，好处多多。局部酸痛的话，利用热毛巾在酸痛部位热敷，也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果。

　　3.按摩。要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。