怎么调理白发

　　随着年龄的增加，头上的白头发也会变得越来越多，这是一个很正常的现象，但也有少数人年纪很小就长了白头发，这其中的原因包括压力大、家族遗传等等。年纪小却有一头白头发会在同龄人面前很突兀，非常想要改善这种情况。那么，怎么调理白发呢?请跟着小编一起来看看吧。

怎么调理白发

　　不可否认，年纪的增长是造成白发的重要原因，因为随着人年纪的增长，毛囊中的色素细胞将逐渐停止产生黑色素，头发也就随之开始变白。

　　1、保证睡眠

　　出现白头发，除去遗传的原因，很大一部分原因是睡眠不充足，因此，当出现白头发的时候一定要保证睡眠，但是，并不是说睡眠越多越好，我们要做到的是早睡早起，不熬夜，一般睡眠不要超过7个小时，晚上不要晚于11点后睡觉。

　　2、饮食多元化

　　其次饮食要多元化一点，全面补充营养。尤其多吃含锌、维生素A、维生素B族高的食物，还有坚 果类食物。少吃油腻。辛辣的食物。

　　3、中医调理

　　专家建议以补充肝肾气血的药食为主。比如芝麻素来被认为是滋补强身、延年益寿的佳品。中医认为，芝麻有补血、润肠、养发等功效，能补益肝肾，肾功能增强后，就能畅顺供养血液，改善发质。所以，可选用黑芝麻碾成粉，用热开水搅拌成糊状食用;何首乌可养血、补肝肾、乌须发、强筋骨，主治血虚头昏目眩、肝肾阴虚之腰膝酸软、须发早白等。而生地可助强心养肾。如果将何首乌和生地冲泡成茶饮用，则有助于补足身体不足的肾气，使气血循环更佳，达到养发护发的效果。

改善白头发的食疗

　　1、凉拌芝麻叶

　　取鲜嫩的芝麻叶100克，水焯之后用少量蒜末、食盐和橄榄油一起凉拌，每天食用一次。芝麻叶是一种极具养生价值的食材，具有养肝益肾的作用，经常食用芝麻叶可以很好地滋阴补血，对于血热和肾虚等因素多引起的白发脱发有很好的效果。

　　2、芝麻叶水

　　取晒干的芝麻叶50克，捣碎后加少量清水煮开，先取汁液涂抹于白发和发根处，也可用来护理黑发，每天1次。芝麻叶具有滋阴润燥、养肝补肾的作用，用芝麻叶水护理头发可以有效改善肝肾亏虚所引起的白发。

　　3、黑豆

　　黑豆当中含有丰富的微量元素和高蛋白，同时还有低热量的特性。中医认为，经常食用黑豆可白嫩皮肤、养发乌发、明目，有白发的人在平时可以把黑豆煮粥或做成豆浆来饮用，经常食用就可以让头发质量得到改善。