怎么减肥最有效果

　　现在都日常生活中，随着人们的生活水平提高了，对平日的饮食要求也高了，吃的东西也很丰富，一些小吃货不自觉就变成就小胖子。日常生活中，许多人都想要去减肥，减肥可不是一件简单的事，需要考虑自己情况而定。那么，怎么减肥最有效果呢?

怎么减肥最有效果呢?

　　首先，无论你是因为运动量少或长时间坐着或吃的多等等等等，总归都归为一个原因，那就是摄入量>消耗量。

　　想要减肥，就要注意自己的摄入量。

　　不清楚自己摄入量的小伙伴们可以从一些app里查到食物的能量和根据自身情况，所推荐的每天摄入量。根据这些大家可清楚的知道自己摄入量的情况，是多还是少。

　　知道了自己的摄入量后，就要根据这个来决定自己要做的运动，来消耗能量。当然长期保持着一定的运动量是最好的，不仅减肥，而且保持身体健康，提高自身免疫力。

　　在减肥的时候，饭量会变大，这很正常!坚持下去!当我们减肥有所效果后，更是不能松懈!可以稍微减少运动量，但一定要坚持运动，那么反弹什么的都不会出现的!

减肥运动方法有哪些?

　　1.交替弓步跳跃，好的热身动作，提升心率为之后的训练做准备。

　　交替5次，做3组

　　2.双腿分开宽于臀部，脚尖向外，然后重复持续下蹲的动作，尽可能蹲至最低点，蹲10次，做2组

　　3.四肢着地，手掌位于肩膀正下方，脊柱自然挺直，然后左右侧分别向上踢腿，尽可能抬至最高点。

　　每组5次，做3次，两侧交替进行

　　4.侧卧在瑜伽垫上，手肘支撑地面，一条腿弯曲另一条腿伸直，然后向上抬腿，注意脚背绷直内收。

　　每组5次，做3次，两侧交替进行

　　5.仰卧在瑜伽垫上，双腿稍稍分开尽可能贴近臀部，然后臀部持续向上抬。

　　每次10个，做3组

　　6.在上一个动作的基础上，一条腿伸直向上抬起，然后重复臀桥的动作左右交替完成。

　　每次10个，做3组