中医教你少喝牛奶也能补钙,补钙食疗方推荐

　　有很多人都知道喝牛奶就补钙的效果，但是牛奶如果服用过多的话，也会对人体造成一定的影响，对于爱长痘的女性来说，牛奶可能是痘痘一个原因，那么中医教你少喝牛奶也能补钙。

中医教你少喝牛奶也能补钙

　　1、黑豆

　　黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。

　　2、芝麻酱

　　芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

　　3、乳酪

　　奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡。

喝牛奶真能补钙吗？

　　在中国居民膳食指南中建议：常吃奶类、豆类及其制品。也没有一定要吃奶类的说法。因此，儿童是否选择牛奶要根据儿童的身体状况、生活环境、经济条件等来决定。应该说，在有条件的情况下，尽量给儿童提供牛奶。牛奶的营养成分含量是(按每100克计)：蛋白质3.4克、脂肪4.0克、乳糖4.8克、钙104毫克。单从提供蛋白质的角度来看，牛奶中蛋白质含量并不高，虽然牛奶蛋白质很优质且容易吸收，但100克瘦肉、鱼中蛋白质含量分别可达20克和18.5克左右，并且也属于优质蛋白。因此对于一个不偏食，饮食均衡的儿童来说，利用牛奶来补充高蛋白并非必要。

　　每天喝牛奶也是需要进行补钙的，这是因为有些人喝牛奶的时候并不能够将牛奶当中的钙物质全部吸收，所以还需要通过其他的饮食来进行补充，在日常生活中尽量吃一些含钙物质较高的食物，这样才能够解决其缺钙的现象。

　　缺钙是比较严重的问题，当缺钙严重的时候还会导致身体出现很多的不适症状，补钙对于每个人来说都是非常重要的，如果平时有些不适的症状，那么可以到医院做微量元素的检查，确定有缺钙现象存在后，适当的进行补充就可以了。

　　牛奶当中虽然有着大量的钙物质，但是如果不能完全吸收也需要采取其他的方式进行补钙，适当的到户外晒太阳也可以促进钙物质的吸收，所以在平时一定要多加注意，不光要注意饮食方面，还需要注意适当的晒太阳，这样才能够避免缺钙的现象出现。