雾霾天气该如何锻炼

　　雾霾天气一般都不建议出门，因为雾霾对于人体是有很大的影响的，在雾霾天气的时候一般更建议居家室内进行锻炼，这样不仅可以起到锻炼的效果，而且还可以防止雾霾吸入到身体中。那么雾霾天气该如何锻炼？

雾霾天气该如何锻炼？

　　对于那些有锻炼习惯但又望“雾”兴叹的人们，其实，要达到保持健康的效果，每天至少要进行30分钟的中等强度以上的活动。省体育科学技术研究所专家建议：“选择一些合适的室内运动，完全可以用替代的方法达到同样的锻炼效果。例如，喜欢羽毛球、乒乓球和力量练习的运动者，大可放心在室内进行喜爱的运动。”

　　一般雾霾天气的话，温度都会比较低，因为它不仅看起来阴沉沉的，而且会给人感觉特别闷，如果进行户外运动的话，首先就要注意着装，不仅要方便运动，更重要的还要保暖，以免着凉，鞋子也要注意选防滑的，因为雾气中凝聚着很多水汽，滴落在地上，就会引起路面湿滑，如果一个不小心就容易跌倒。

　　1.居家室内的日常锻炼：

　　常见的中等强度运动，以快走30分钟为例，采用以下的室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果：匀速爬楼梯：15分钟;跳舞(中速)：25分钟;打扫房间：40分钟;用吸尘器除尘：40分钟;用拖把拖地：35分钟;用手擦地板：32分钟;歌唱锻炼肺活量：15～20分钟。

　　2.柔韧性体育锻炼：

　　1、大腿前面肌肉拉伸动作说明：左腿在前面成弓步，右小腿靠地。臀部向前送，两手放在左膝上保持平衡，身体向前到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。主要拉伸右侧大腿前部肌肉。拉伸左侧大腿前部肌肉换右腿在前。

　　2、大腿后部肌肉拉伸动作说明：自然站立，抬高一腿放于凳子或椅子(与臀部差不多高)上。向前弯腰，伸手往前探，触摸脚尖或达到往前探的最大程度，同时向抬高腿的一侧低头，双腿尽量保持笔直。保持8～12秒，换另一条腿。

　　3、臀部肌肉牵拉动作说明：头朝上躺在垫子上，保持右腿伸直，弯曲左膝盖，双手抓住左膝，尽量向胸部方向抱，保持8～12秒，换另一侧。

　　4、小腿后部肌肉拉伸动作说明：靠墙站稳。两手扶墙，固定左脚，右脚伸直放在左脚之后，右脚后跟着地不要抬起，将胸部向墙壁方向靠拢，到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。

　　5、背部肌肉的牵拉动作说明：右腿伸直坐在地上。弯曲左腿，将左脚放在右膝的外面。左手放在左臀部的地面上。稍微弯曲右胳膊，用右肘顶住左膝盖不让其移动，将上身尽最大努力转向左侧，到最大位置时保持8～12秒，换另一侧。

一天怎样锻炼身体最好

　　1、锻炼最有效的方式当然是有氧运动减肥了，例如慢跑，每日跑坚持不懈跑，每日出一身汗(30分钟至少的);此外如骑自行车、游水、应用健身器材等全是不错的全身有氧运动减肥;

　　2、提高能量性的的锻练，要是没有标准去健身会所，那麼建议在家里做仰卧起坐、做仰卧起坐，坚持不懈一段時间你人体的能量便会上来了，那时候也变成习惯性就能做到増力强体的功效;如果有标准去健身会所就在教练员的具体指导下开展，那样的实际效果会更好一些的;

　　3、锻炼身体重在坚持不懈，无论什么方法锲而不舍是最重要的，三天打鱼二天晒网，再好的方式都没有用的，这一点很重要一定要记牢,身体锻炼的目地是要有一个强壮的身体、优良的精神面貌、以提升解决日渐提升的工作中与家庭工作压力工作能力。

　　科研说明，每日的身体锻炼不应该超出1.5钟头，不然可能使身体疲乏受损害。