怎么减肚子上的赘肉

　　肚子上有赘肉，这可能是和平时的生活习惯有一定的关系，有很多人都不喜欢运动，喜欢坐在座位上，这样就有可能会导致肚子上有赘肉，那么怎么减肚子上的赘肉？

怎么减肚子上的赘肉？

　　第一，本人的心态很重要

　　因为在减肥的过程中，可能你和别人用的都是同一样减肥方法，但是别人瘦了你却没有瘦。这个时候很多人就会感觉非常的难过，小编想要告诉大家，如果你想要减掉自己的小肚子，千万不要放弃，只要你能够科学地根据自己身体去制定减肚子的方法，时间会慢慢证明给你看你的努力并没有白费，所以在减肚子的这个过程中，千万不要过于着急。

　　第二，保持良好的作息习惯

　　对于很多现代的女性朋友来说，良好的作息习惯已经成为了一种奢望。因为工作压力的原因，或者是学习所带来的压力，常年的加班加点，熬夜已经成为了人们生活的一种习惯。如果你真的下定决心要把小肚子减掉的话，那么，平常的作息时间就很重要，慢慢调整自己的作息时间，千万不要再熬夜。还有一点要注意的就是，在吃完饭之后不要一直坐在凳子上，或者是很快就躺在床上。这样子的情况很有可能导致食物堆积在体内，无法排除，从而转变成脂肪。

　　第三，做好饮食的控制

　　其实很多人之所以会有小肚子的出现，不仅仅是因为一直在凳子上。有可能是因为你日常生活中过度的摄入高能量的食物，导致所有的脂肪都堆积在自己的腹部。在日常的饮食中，甜品油炸以及高油盐的食物都要尽量的避免，选择适合自己的健身餐，养成低糖低盐的饮食习惯，多吃一些高纤维素的蔬菜，多吃一些水果。

肚子赘肉如何有效减？

　　仰卧起坐。

　　这个运动姿势是最常见的，为了集中消除肚子上的赘肉，可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

　　刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加，每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

　　平板支撑运动。

　　做平板支撑动作时，腹部肌肉会得到很大强化，大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领，才会有效果。

　　身体呈俯卧姿势，用脚尖和手臂的力量撑住地面，双臂弯曲，后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起，腹肌发力，尽量坚持30秒钟之后稍作放松，继续重复平板撑动作，反复10次即可。

　　侧卷腹运动。

　　之所以叫卷腹，是需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来，特别是腹部位置弯曲明显。仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果，腹部肌肉能得到很好的锻炼。

　　具体做法是：首先准备一张瑜伽垫，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后双腿屈膝向腹部靠拢，尽量让腿部贴近胸部，让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动，两侧分别做二十到三十组。

　　挺腰直身端坐。

　　坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看，如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。

　　缩腹挺胸，双肩向后，下巴收起，直身端坐，坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便，随时都可提醒自己做，有助于减掉肚子上聚积的脂肪。