预防颈椎病几个动作

　　预防颈椎病的方法有很多，在平时一定要仰望天空，或者是左顾右盼，这样可以活动，我们的脊椎不会让我们脊椎长期处于同一种状态，那么预防脊椎病的几个动作是什么？

预防颈椎病几个动作

　　1、环绕颈部

　　取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

　　2、仰望观天

　　取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

　　3、左顾右盼

　　站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

　　4、颈臂抗力

　　取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6~8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6~8次。

　　5、转身回望

　　取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。

　　颈椎病患者如果不谨慎治疗，可能会引起其他疾病，如头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等各种症状，都是由于没有慎重治疗颈椎病引起的，因此老年人要对颈椎病引起重视。颈椎病症多达40余种，约占各类慢性病的80%以上，易被误诊。凡病因不明反复发作久治不愈的“慢性病”可考虑--颈椎病的可能。

　　颈椎病，现代人基本个个都有，引起的原因就是因为整天坐着，不运动，或是低头玩手机。颈椎痛，整个人就很不舒服，坐立不安的。在日常生活中，我们应该要保持良好的坐姿，预防颈椎。那么颈椎病该怎么快速缓解呢?

　　1、伸展法

　　坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展，回到原始状态，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态再分别向左，右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。注意：动作要轻柔缓慢，不用力过猛，同时身稳定。不要左右摆动。

　　2、转动法

　　坐于椅子上，上体正直，颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧，眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，均匀呼吸，慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒，换另一侧，重复3-5次即可。

颈椎病的症状有哪些？

　　1，颈型:有头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

　　2，神经根型:病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。

　　3，椎动脉型:病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。

　　4，交感神经型:临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

　　孕妇是可以按摩颈椎的。很多孕妈咪在怀孕期间，由于长时间地卧躺，很容易就患上颈椎病，颈椎病一发作，有时候酸痛难忍，坐也不是站也不是，严重者还会出现头晕、呕吐等症状。时间长了，对准妈妈是一个严重的健康隐患。然而适当地按摩，是可以缓解颈椎的酸痛，但是按摩的力度不宜过大，可轻轻地推拿，切莫刺激到穴位，避免影响到腹中的宝宝。

　　考虑怀孕期间的情况可以选择是适当的牵引，但是注意力度适宜即可，尽量注意休息的，减少长时间工作低头等。建议定期到医院检查胎儿的情况，平时的情况也可以选择手法按摩等观察是否缓解，观察是否头晕不适的情况，注意积极选择补钙的情况配合计算预产期较好的，注意局部的卫生的，但是避免压力大即可。