眼睛是心灵的窗户,保护眼睛应多吃哪些果蔬

　　眼睛是我们非常重要的器官之一，眼睛是我们看向这个美丽世界的一种途径，但是眼睛也会出现各种各样的疾病问题，所以在平时我们应该保护好眼睛，多吃一些对眼睛好的水果蔬菜。那么，眼睛是心灵的窗户?

眼睛是心灵的窗户

　　“眼睛是心灵的窗户。”这句名言是意大利文艺复兴时期画家达芬奇从人物画的角度来说的。而我们看到，早于他一千多年，中国的孟子就已经从识人的角度把这个启发说得非常清楚了。

　　1、近距离使用眼睛

　　现在是信息化的时代，所以电子产品越来越多，而人们已经离不开电子产品了，比如说手机、电脑等科技产物，每个人都会使用，而有些人在玩游戏，或者是躺着玩手机的时候，都会把手机或者电脑离的眼睛特别近，其实近距离的使用眼睛，是非常容易伤害到眼睛的。不管看什么的，都要让它和眼睛保持一定的距离，这样才会不容易伤到眼睛。

　　2、睡觉前不洗脸

　　其实你不知道，如果睡觉之前不洗脸的话，那么对眼睛也有一定的伤害，因为我们的脸上都会存在大量的灰尘，而如果工作一天的话，是很少有时间去洗脸的，所以在睡觉之前洗把脸，也是做面部的清洁工作，对护眼也是很有好处的。它能够有效地减少眼部的感染，这样对眼睛的伤害就减缓了很多。

　　3、吸烟

　　吸烟有害健康，这是大家都知道的一件事，很多人可能只会觉得吸烟只会对呼吸系统产生影响，但其实对眼睛也是有一定的伤害的，因为人吸烟之后，在吸烟的过程中，人体内吸入的氧气会被消耗掉，所以就容易影响到眼睛，除此之外经常揉眼睛，也会引起眼部的疲劳，因为手上的细菌就会进入了眼睑里面，是很容易感染的。

保护眼睛应该多吃哪些果蔬

　　保护眼睛，除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外，经常吃些有益于眼睛的食品，也能起到很大的作用。眼睛也需要“进补”——适当食用一些营养眼睛的食物，这也不失为一种保护眼睛视力的方便又有效的方法。对眼睛有益的果蔬有如下一些：

　　一、含维生素A的蔬菜：维A对眼睛有保护作用，它可维持眼角膜正常，从而防止角膜出现干燥退化，同时还可增强在黑暗环境中的视物能力，所以平时护眼可多吃一些含维生素A的蔬菜，如胡萝卜就是不错的选择。

　　二、含维生素B群的蔬菜：维生素B群对眼睛健康有重要作用，一旦缺乏这种维生素，就会导致眼睛出现畏光，流泪，视觉疲劳的现象，所以平时大家可多吃一些绿叶蔬菜，豆类等含维生素B群的蔬菜，以更好的保证视网膜和角膜的正常代谢， 促进眼部肌肉增强弹性，避免近视。

　　三、含维生素C的蔬菜： 当人体缺乏维C时，会因为晶状体浑浊而引起白内障，所以平时要多吃含维生素C多的新鲜蔬菜，如小白菜，黄瓜，花菜等。

　　四、含锌丰富的蔬菜： 锌不只存在人体的骨骼和血液中，同时人的眼角膜表皮，虹膜，视网膜和晶状体内也含有锌元素，因此多吃一些含锌的蔬菜对眼睛也是有好处的，含锌多的食物有豆类、萝卜、大白菜，平时可多吃这些食物。

　　五、含钙丰富的蔬菜：缺钙不仅会影响骨骼健康，对眼睛也会有影响，如不注意补钙，会导致发育的眼球壁-巩膜弹性降低，晶状体内压上升，从而引起近视眼，所以平时护眼可多吃一些豆类,芥菜,苋菜,荠菜等含钙较多的蔬菜。

　　六、含玉米黄素和叶黄素的蔬菜：这两种物质对保护眼睛健康有很大作用，它们可以减少紫外线对眼睛的伤害，同时可以延缓眼睛老化，有很强的抗氧化作用，可防止视网膜黄斑病变和白内障等疾病，所以平时可多吃含玉米黄素的黄色玉米，西兰花，还人含叶黄素的菠菜，甘蓝，芥菜，菠菜等蔬菜。

　　上面所介绍的这几种蔬菜就有很好的护眼效果，不仅可减少一些眼病的发生，而且还可更好的保护视力不受损伤，所以大家平时在饮食当中不妨可以多吃含有这些营养物质的蔬菜，以达到更好的护眼养眼作用中，让眼睛更健康。