燕麦片相信很多人都食用过,燕麦经过精细加工酿成麦片,不但食用方便,而且口感也得到改善,所以也是一种非常好的保健食品,燕麦片不但好吃,而且含有很高的膳食纤维,对于人体有很多的好处。那么,燕麦片哪种好呢?
大家都知道燕麦是个好东西,麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,可以降低胆固醇,对脂肪肝、糖尿病、便秘等也有辅助疗效。燕麦片可以改善血液循环,促进伤口愈合。
一、桂格
桂格创建于1877年,是全球比较出名的食品公司。麦片里面含有丰富的维生素B、蛋白质、脂肪、矿物质等等一些营养成分。口感醇厚、香甜富有嚼劲。
二、西麦
西麦创建于1994年,是国内规模较大的燕麦食品生产基地。麦片里面含有丰富的膳食纤维,能够帮助降低胆固醇。口感香甜,适合早餐食用。
三、雀巢
雀巢创建于1867年瑞士,是婴儿麦片产品起家,全球比较成功的食品企业。麦片里面的碳水化合物的含量比稻米和小麦低,能够帮助减轻体重。
四、家乐氏
家乐氏创建于1906年,一直致力于营养谷物类早餐的研发。麦片里面的膳食纤维含量较高,可以帮助脂肪的分解。香甜可口、食用方便的优点适合早上食用。
五、维多麦
维多麦创建于1932年英国,全球领先谷物类食品品牌。麦片里面的膳食纤维能够帮助增加肠道的蠕动,减少便秘的问题。
通常,煮的燕麦片营养比冲的要好,其中需要煮较长时间的燕麦粒最好。现在超市里最多的是速溶的所谓“营养麦片”,其实它根本不能算作“燕麦家族”成员。因为其中燕麦成分很少,糖分、奶精等添加剂却很多,不仅增加了额外热量,还不利于健康,最好少吃。
另一种受到人们喜爱的是“免煮”燕麦片,其实是“需要高温冲泡”。这些燕麦片是将燕麦经过烘烤等工序以后,打碎成小片。这样用开水冲泡顶多三五分钟也能吃了,很适合快节奏的现代人。这种燕麦片成分大多是纯燕麦,但经过加工后,其营养成分、特别是可溶性膳食纤维会损失一些。
除了“免煮”的,还有一种“快熟”燕麦片。它与“免煮”的不同之处,是燕麦粒没经打碎,而是直接切成薄片。所以,这种燕麦片是需要烹煮的,但因为也经过烘烤,所以烹调时间比生燕麦要短。这种燕麦片一般没有添加物,比免煮的更为健康一些,但因为经过加工,营养也会损失一点。不过因为它方便好煮,仍然值得向繁忙的都市人推荐。
营养最好的是原汁原味的燕麦粒,口感也最好。把生燕麦先用冷水泡上30分钟,再和米饭一起煮,煮出来的饭很有嚼头。而且,燕麦饭需要更长的消化时间,引起血糖上升的速度很慢,非常适合糖尿病患者和其他饮食需要控制热量的人吃。
食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温煮,以防止维生素被破坏。燕麦片煮的时间越长,其营养损失就越大。推荐的吃法是:生燕麦片需要煮20―30分钟;熟燕麦片则需要煮5分钟;熟麦片若与牛奶一起煮,只需要3分钟,中间最好搅拌一次。
你好,是可以的,人流手术后一定要补充营养,多吃一些有营养的食物,如鸡汤、红枣水等等都是对人流术后的恢复有很好的帮助的,建议可以多吃一些。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
你好。燕麦片对回奶作用不大,普通麦片可能有些细微的影响。燕麦片是燕麦粒轧制而成的,是一种低糖、高营养、高能食物,含有丰富的亚油酸对于脂肪肝、慢性糖尿病、水肿、便秘等有辅助疗效,可改善血液循环,钙、磷、铁、锌等矿物质则有预防骨质松散、补钙功能;普通麦片中含有小麦、大麦、麦芽糊精、砂糖、奶精等成分,有抑制催乳素的作用,积累一定的量可能会起到回奶作用引起乳汁减少。因此,燕麦片基本上没有回奶效果,麦片可能会有影响。但总的来说,日常食用燕麦片和普通麦片的量不多,都不足以明显影响奶水量,建议可以吃炒麦芽、韮菜等主要的回奶食物。
主任医师 广州军区广州总医院
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