市场上有很多的瑜伽老师,教你如何练习瑜伽球进行瘦身运动。只要是你早上准时起来,按照老师给予你的练习动作,多多练习与总结,很快就可以学会它了。那么,瑜伽球的用法、瑜伽球操的作用与练习手法有那些呢?
1、上身趴在球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。
第一则:动态支撑。
主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。
第二则:上卷腹。
主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。
第三则:分腿蹲。
主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。
第四则:臂屈伸。
主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
第五则:俄罗斯旋转。
主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
第六则:箭步蹲转体。
主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
第七则:俯卧撑。
具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。
第八则:下卷腹。
主要方法是:躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。
其实在剖腹产后,你就需要注意以下的护理:1、饮食上要注意营养均衡,要尽量选择一些易于消化的食物。在一餐中,尽量要有肉有青菜有汤水,保证乳汁充足。2、要做到个人和室内的清洁卫生。3、要多喝水,大人和小孩都是需要的。4、多些带小孩去晒太阳。5、注意大人和小孩的保暖。6、注意伤口的情况,不能使其有发炎的情况出现。7、注意小孩的喂养,尽量给他多吃母乳。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
你好,根据你的描述,考虑你应该是感染阴道炎了,建议最好是先到医院做详细的阴道分泌物检查,确诊病因,积极对症治疗了,治疗期间要注意个人卫生,饮食要忌辛辣,还应禁止同房。
主任医师 广州医学院荔湾医院
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