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怎样才能健康长寿,适当社交更利于老年人健康

  健康长寿是每个人都期望的吧!人一到中老年便会开始担心自己的身体,于是便会吃各种养生保健的产品,以保证自己身体健康,能够长寿。当然,不仅仅吃那些东西有效,适当的社交也有利于身体健康。那么,怎样才能够健康长寿呢?

怎样才能健康长寿

  第一,不抽烟、不喝酒。六种最不健康的生活方式中,第一是吸烟,第二是酗酒,所以要想身体健康,烟酒要少碰。

  第二,少生气。俗话说,气大伤身,人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人,乐观面对,知足常乐。

  第三,按时睡觉,尽量不熬夜。一般情况下,晚上11:00之前睡觉,早上7:00起床,中午小睡半小时,这样才能满足人体所需的睡眠时间。

  第四,多锻炼,多运动。坚持每天锻炼半个小时到一个小时,不同的年龄段选择适合的锻炼方式,例如对于老人来说,走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。

  第五,饮食规律,不挑食。除了每顿按时吃饭外,还需要多吃素少吃荤,健康饮食。

  宽容可以让我们长寿,放下怨恨,对我们的身体健康会有不小的帮助。一般情况下宽容可以减少焦虑、降低血压、让我们的呼吸更加的顺畅。对于年龄越大的人来说,宽容可以带来的好处也就越多。

适当社交更利于老年人健康

  美国国家卫生研究院资助的一项大型研究显示,七八十岁的老年人每天走路20分钟,有助保持活动能力、降低残疾风险。

  新研究把有活动能力定义为至少行走400米。研究人员招募了1635名70岁至89岁的老年人,这些老年人习惯久坐不动,但实验开始时依然能行走400米。研究人员把参与者随机分成体力活动和健康教育两个小组,体力活动组每周要走路共计150分钟,还要进行少量力量、灵活性与平衡能力方面的训练;健康教育组参加营养、卫生保健等健康方面的课程,此外他们每个月还要完成5~10分钟的上身伸展与灵活性运动。

  在平均两年半的跟踪研究中,研究人员发现,体力活动组失去活动能力的风险比健康教育组低18%。研究表明,适度的有氧、抗阻及灵活性运动可减少老年人失去活动能力的风险。

来源:pcbaby2021-06-29 15:51:54
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