怎样在最想吃的时候管住嘴

　　生活中如果在减肥期间无法控制自己的食欲，想吃东西可以吃一些热量比较低，纤维素含量比较高的食物，这样不但可以增加饱腹感，还可以补充丰富的维生素等，那么怎样在最想吃的时候管住嘴呢?

怎样在最想吃的时候管住嘴

　　其实,一天中的早餐是最不容易变成脂肪的一餐,所以想瘦身的可以放心摄取。但是,这并不代表就可以没有节制没有选择地乱吃。推荐给大家这样一份早餐食谱:一半糙米一半白米饭,一个薯类,一个水果,一份蔬菜,坚持两周,对瘦身排毒很有作用。不过,这样的早饭外面可是买不到的哦,所以,提前半小时起床,在做营养早餐的时候,扭扭腰,压压腿,既健康又美味,岂不是一举两得。

　　临近午餐的极度饥饿。如何控制:其实,在这个时候,忍住不吃还不如适当摄取一些利于消化的食物。比如,一小杯酸奶,或者由粗粮制成的饼干,一小片全麦面包,抑或一根香蕉或低糖类的水果。它们既不影响午餐时的胃口,又能感觉不那么饥饿,也就能更理智地选择食物。吃得更健康,最关键的是吃得更少,而且这些食物都不容易长肉,总比吃那些油多盐多的外卖要利于减肥。

　　人只有在没有事情做无聊的时候还有饥饿感很强的时候才会感觉到饿。也就是说，绝大多数情况下的饥饿感，都是闲的没事才造成的。如果你整天没事就想吃的，那最好给自己培养一个爱好，分散一下注意力就好了。在形成食欲的过程中对食物的想象占了很重要的角色。比如说吃完饭之后，总想喝杯酸奶，这个时候就会想象酸甜的口感在嘴里时候的味道，结果就是越想越馋.这个时候可以看看电视了或者玩玩手机，分散一下注意力。

吃零食的危害

　　吃零食的危害有以下几点：第一、伤脾胃，零食、饮料多属于甜味的食品，长时间进食会导致脾胃功能的障碍，而且还会诱发胃炎、胃溃疡甚至出现腹泻、便秘等情况。第二、干扰正常的饮食规律，正常人一日三餐非常规律，通过吃零食可以打乱其规律，并且能让胃肠负担加重导致人体的营养的失衡，特别对于脂肪类、糖类的食物摄取过多，容易出现发胖。第三、零食很多都还有重金属，特别是淀粉类进行加热，肉类进行腌制对于人体的危害都非常大。其中很多的甜味剂、防腐剂等等，在人体会进行蓄积，对于健康非常的不利。

　　零食可以少吃，但吃多了对身体危害很多。零食最首要的危害就是发胖，进而导致很多问题。另外，平时总吃零食会导致饮食习惯不规律，而使胰岛素分泌形成条件反射，每次进食不管多少，胰岛素都会分泌，长期如此，会导致胰岛功能超负荷工作，也就缩短了胰岛的寿命，从而增大患糖尿病的风险。

　　吃零食营养单一，缺乏蛋白质、维生素等营养物质，其中含有很多调味剂和各种添加剂，影响味觉，使小孩会不愿意吃正常饭菜，长期会导致营养失调，免疫力低下。有些零食属于膨化食品，而且含糖量比较高，长期食用会引起肥胖甚至癌症。有些零食的食材和卫生是不能保证质量的，超剂量使用食品添加剂或包装袋颜色鲜艳重金属超标等危害。所以要少吃或不吃零食，吃健康食品，注意饮食安全。