中老年人日常养生怎么做

　　现在生活中有很多中老年朋友，和青年的朋友都越来越重视养生保健了，通常中老年有许多的生理功能，都有明显退化的现象，此时就要以补脾益肾，补脑益气为主，那么中老年人日常养生怎么做呢?

中老年人日常养生怎么做

　　步入中老年，人有许多的生理功能都有明显退化的现象，此时就要以补脾益肾、补脑益气为主，预防各种疾病的发生，同时提高免疫力，避免过度劳累。到中年后感觉人生好像进入了一个不断失去的过程，健康的退化、子女的成家、婚姻的冷漠、时代的变迁，面对生活、家庭及社会上源源不绝而来的压力，无论精神或情绪多处于高度紧张的状态下，这些使得中老年人心情长期处于郁闷状态，同时也影响了健康。所以说中老年人的养生重点除了保证身体健康以外，还要有个良好的心态。

　　中老年人适宜吃些新鲜的瓜果蔬菜、胡桃、松子、柏子仁、腰果、百合、鸡肉、鸭肉等食物。还可以多吃一些含蛋白质、维生素、钙的食物，尤其含维生素A、维生素B2、维生素C的食物，如新鲜的蔬菜、水果、米、面、豆类及动物的肝脏和鸡蛋等。此外多吃一些含维生素E的食物，可以减少面部皮肤细胞的色素沉着，保持皮肤的润滑，减缓衰老。酒类、咖啡、浓茶对皮肤有刺激作用，应限量使用。

　　早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

中老年人缺钙的症状有哪些

　　老年人缺钙主要表现为腰、背部的疼痛或者容易摔伤后骨折，包括在进行体检时发现骨量减少，骨质疏松，而有的老年人在夜间会频繁出现抽筋，都是缺钙的症状。老年人在补钙之前最好要进行相关的检查，排除有没有肿瘤性的疾病或者是原发性的甲状腺功能亢进造成的骨质疏松。如果排除以上的疾病，可以口服补充钙的药物，例如维D钙、迪巧钙都是比较好的选择，平时可以多喝牛奶、吃些蛋黄、动物内脏类食物。

　　中老年人缺钙的症状主要表现为全身疼痛，首先，主要部位是背部疼痛、膝关节疼痛，有的人会出现腰部及髋部的疼痛。其次，有些老年人由于缺钙可能会出现肌肉痉挛，就是抽筋，出现肌肉抽搐、疼痛。再次，有的老年人容易出现行走的时候摔倒、绊倒，容易出现脚踝部扭伤，从体征上可以看到，身高可能比之前要变矮，身高缩短，由于锥体骨的骨折，可能会发生驼背。最后，有的人足弓塌陷，出现鞋码比之前变大，最严重的并发症会出现脆性骨折，在非暴力的撞击下，比如摔倒、偶尔碰到，有可能出现骨折，叫脆性骨折，是中老年人缺钙主要的、严重的症状。

　　中老年缺钙会出现膝关节、腰椎等部位疼痛症状，还容易出现脚抽筋情况，长期还会导致驼背畸形、牙齿松动，如果不小心摔倒，还容易出现骨折的情况，都是由于缺钙引起的;其次，部分人群还可能伴有是食欲不佳、厌食、心情烦躁、精神不振等症状，患者可以在医生指导下服用钙片进行治疗，平时多吃点高钙的食物，如海带、虾皮等，多出去晒晒太阳，可以补充维生素D，促进钙的吸收。