腿抽筋千万不要怕试试这些方法可以预防

　　小腿抽筋是很多人会遇到的问题，如果晚上睡觉的时候经常将脚露在被子外面脚，脚会很容易受凉，受凉之后小腿就有可能抽筋，如果是人体缺钙，那么小腿也可能会出现抽筋的现象，有一些人很害怕小腿抽筋，因为抽筋确实很痛。但其实腿抽筋千万不要怕试试这些方法可以预防，我们一起来了解一下相关的问题。

腿抽筋千万不要怕试试这些方法可以预防

　　第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

　　第二种方法是：身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。小腿抽筋不要慌，按摩穴位可以得到缓解。很多人都经历过小腿抽筋，那种痛的滋味真的很难忍受。小腿抽筋的原因有很多种，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。

　　腿抽筋根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。出现腿抽筋时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

抽筋的原因

　　受凉原因。中老年人因受凉、疲劳引起的抽筋其实很少见，这和老人作息、活动范围、时长有关。受凉时身体部位皮肤和肌肉神经受到刺激后，血液流通受阻，就容易出现短暂性抽筋，加强保暖和热敷、避免长时间处于冷环境中，平时也要注意休息，就能有效预防和缓解抽筋现象。

　　疲劳原因。但不可否认，有些老人因长期缺乏运动、体质弱化，突然进入运动状态，血液流通不畅、部位位置出现乳酸堆积，就可能出现剧烈、短暂的抽筋。针对此类运动性抽筋的原因和处理方法，概括来说：运动前及时拉伸预防，运动后如果出现抽筋现象，建议及时按摩、揉搓抽筋部位，缓解供血状态就能显著见效。