晚上跑步能减肥吗

　　人们选择锻炼身体的时间一般是在天气比较凉快的时候。最好的时间就是早晨天刚亮时或者晚上吃过晚饭后一个小时左右。跑步是一项非常常见的有氧运动，选择正确的方式跑步有助于身体健康，一些想减肥的人也希望通过跑步来达到此目的。那么晚上跑步能减肥吗？一起来了解一下相关问题。

晚上跑步能减肥吗

　　晚上跑步可以减肥。晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

　　此外，根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

　　所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

晚上跑步装备选择

　　选择颜色鲜艳的衣服和跑鞋。夜跑的环境一般比较黑暗，穿着颜色鲜艳或带有3M反光功能衣服和跑鞋，不仅能让自己看起来青春时尚，而且还能保证夜跑的安全，让车辆或行人看见时能及时避让。多备一套衣裤。夏日夜跑过后，你一定也是大汗淋漓了，浑身都是湿的，而夜跑过后还要做一些拉伸运动，这时候一套干爽的衣裤就显得十分重要了。

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