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一条健身带就可轻松瘦身

  在现代人们崇尚以瘦为美,所以很多人都想通过减肥的方式来获得苗条的身材。但是很多人在减肥之前最先想到的是准备很多复杂的装备。而且装备准备齐全之后就搁置了。但实际上减肥有时候只用最简单的装备就可以了。那么,一条健身带就可轻松瘦身呢?

一条健身带就可轻松瘦身

  拥抱式

  1、双腿直立站直,身体略微向前倾,两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行。

  2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉,双手在胸前碰触。重复3次。

  Point:手臂运动时膝盖要用力并拢,同时要呼气,而放松还原到开始动作时需要吸气。

  前弓步

  迈出一只腿向前,把身体重心放在前面那条腿上,然后拉住健身带将重心尽量前移。

  Point:这个动作一定要保证正脊柱是直的,背部不能弯曲。

  抻拉式

  面向健身带,首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜,之后手肘用力将身体拉回直立。

  Point:做这个动作是臀部要夹紧一起用力,一开始的时候幅度不要过大,小心伤到手肘。

  活动胯骨

  1、首先躺在瑜伽毯上,两脚勾住健身带如图a。

  2、然后两腿张开合拢重复10次。

  3、慢慢降低腿与地面的距离,再重复2的动作。

  Point:一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上。

健身房怎么减肥

  抗阻力训练制定方法:

  进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

  每天训练目标:

  每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。

  在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。

  饮食计划

  蛋白质的摄入:

  想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。

  碳水的补充:

  除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。

  制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后,剩下的只有坚持实施计划,完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

来源:pcbaby2021-06-25 16:32:08
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