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在家如何运动健身,五种方法加速代谢

  越来越多的人都认识到了运动对人体的好处,所以运动已经成了流行。但是并不是所有人都有条件去健身房运动。因为他们要么没有时间,要么没有金钱,而且有的人家附近并没有健身房。这个时候其实可以选择在家里健身。那么,在家如何运动健身呢?

在家如何运动健身

  1、俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  2、坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

  3、二头肌举健手

  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

五种方法加速代谢

  1、保持每天喝2L水

  每天保持多喝水,可以有效地促进身体代谢能力的提升。水是零食热量的,喝再多水也不会让身材发胖,还可以有效地促进肠胃的蠕动能力,提高身体的消化和吸收的能力。

  2、坚持每周4次的力量训练

  力量训练并没有什么可怕的,身体之所以基础代谢下降,也是因为身体部分的肌肉被消耗掉的缘故。

  所以,多做力量训练可以有效地提升肌肉的含量,从而提升基础代谢值,还能够帮你塑造健美好看的身材曲线。坚持力量训练还能够减缓身体肌肉流失的速度,让你的身体保持着高代谢的状态。

  3、多补充蛋白质的食物

  什一般来说肉类,蛋类,以及奶制品和谷类等等,都是属于比较含有高蛋白质的食物。

  减肥期间或者增肌期间,多吃蛋白质的食物,可以有效地提高身体的基础代谢,促进热量的消耗,还能促进肌肉的恢复和增长,让你身体保持着活力和精力。

  4、每周2-3次的高强度燃脂运动

  对于减肥的人来说,高强度的燃脂运动能够在短时间内提高卡路里消耗,提高身体的基础代谢能力,还可以在短时间内让你流汗,加快身体排出毒素。

  5、少食多餐

  对于身体来说,补充足够的能量,是身体运转最有效的方式,但是,如果你每次吃饭都把自己吃撑,对身体来说只会是负担。

来源:pcbaby2021-06-25 16:32:19
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6个月后的宝宝,抵抗力主要来自于自身的免疫系统和接种疫苗。抵抗力主要是对外界病原体的对抗能力。如果宝宝自身的免疫系统发育相对完善,那么宝宝对疾病的免疫能力自然就强一点。同时,注意宝宝的营养、加强锻炼,对疾病的抵抗能力也会更强一些。 另外,宝宝的抵抗力也与接种的疫苗有关系。如果接种的疫苗种类比较全,对相关疾病的抵抗能力也相对会好一些。有的疫苗发挥作用的时间很长,只要接种一次,就可以终身免疫。也有的疫苗带来的“保护”是阶段性的,可能只是维持一段时间的时间,后面发挥作用需要再接种。 如果短时间内想提高抵抗力的话,可以吃一些药物,刺激免疫力和抵抗力的提高。但药物提高抵抗力持续的周期不会特别长,停用药物之后,大概在1-3个月内,提高的抵抗力就会降下来。提高抵抗力的周期不是固定的,需要长时间积累。

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儿科副主任 中山大学附属第六医院

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