越吃越瘦的几种杂粮

　　粗粮一直是我们生活中提倡的食物，生活中有很多养生的朋友都是吃粗粮的。粗粮不仅仅对身体健康有好处，而且吃粗粮还有减肥的功效，所以想要减肥的朋友不妨试试吃粗粮。那么，越吃越瘦的几种杂粮是什么呢?下面一起来看看吧。　　

越吃越瘦的几种杂粮

　　苡仁：又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的朋友们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。

　　赤小豆：赤小豆是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的朋友们来说就不需要食用了。

　　玉米：玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。

　　黑米：黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。

　　燕麦：燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上，可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长，然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，益于身体健康的还具备瘦身功效。　　

吃粗粮有哪些好处?

　　1、补充b族维生素，粗粮中含有的B族维生素远远高于精细粮，B族维生素能维持神经系统及心脏功能正常运转，保护皮肤和消化系统。B族维生素也参与能量代谢，能滋补强身而且可增强体力。

　　2、帮助减肥，肥胖症已经是社会普遍问题，主要跟吃得太多和运动量少有关。粗粮中含有丰富纤维，纤维有微孔结构，具有很强的吸附能力，能吸附肠道中的油和水分，干扰身体对糖、蛋白质以及脂肪消化和吸收，达到减肥目的而且能预防高血脂。

　　3、保护心血管，经常吃全谷物类食物能降低患上中风的危险，每天吃一小把黄豆能保护心血管，降低血清中胆固醇含量，醋泡黄豆能辅助治疗肥胖症和高血压。

　　4、保护牙齿，粗粮需细细咀嚼，通过咀嚼能让牙齿更加坚固。若总是吃太软或太精的食物，根本不需咀嚼，这样会影响恒牙质量。多吃粗而不硬的全谷类或豆类，能让牙齿得到锻炼。