一天的减肥计划

　　对于那些想要减肥的女性朋友而言，如果可以制定一个每天的减肥计划，而且完全按照这个减肥计划来执行的话，一定可以帮一个人轻松减肥的。那么，一天的减肥计划应该是怎样的呢?

一天的减肥计划

　　6:30 早起5分钟，塑造小蛮腰：一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。

　　每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

　　一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

如何健康减肥

　　1、想吃什么吃什么如果很多东西不能吃，那么人生就会失去很多意义，所以我觉得，荤素不戒，但要控制量，浅尝辄止，过过嘴瘾就行。例如吃个KFC，你吃一个小鸡翅就行，不要两个鸡块下肚，还觉得不够吃。瘦肉中含有丰富的蛋白质，完全没必要戒，蔬菜更要多吃。水果还是需要控制一下，因为大部分水果的含糖量是比较高的。2、少聚会，多单吃如果你平时应酬比较多，那么你真的很难瘦下来，和朋友出去吃一般都会吃得比较多，所以减少出去聚餐的数量，偶尔去一次就好。如果有朋友邀请，可以委婉的拒绝。3、一定要吃早餐早餐真的很重要，而且早餐最好有一些蛋白质的摄入，例如吃鸡蛋白等，也可以吃一些脱脂牛奶，燕麦片等。在这里推荐桂格燕麦片，口味正，喝一点就很有饱腹感。其他的还可以吃玉米、红薯等粗粮。