在平时我们要注意补水,不仅能延缓衰老,还能使自己肌肤变得水嫩有光泽。大多数人肌肤出现问题,都是因为缺水造成的。补水有比较多的方式,只有循环渐进的方式,才能使肌肤补充到水分。那么,运动后怎样补水才是对的呢?
平缓多次是道理。科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时,都会捏住瓶口,使单次补水量减小,并多次补给,从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓,并间歇多次进行,每次饮水量不宜超过200毫升,两次补水至少应有15分钟的间隔。
首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液,其中98%~99%的成分是水,剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质,对运动能力及健康有严重影响。
运动后,尤其是夏天运动后,确实会感到非常的口渴,此时可能会大口的豪饮才舒服,但是为了自己的健康一定要记住:一定要小口小口地喝,切忌为图痛快一饮而尽。补水毕竟只是弥补手段,如果为了身体健康还是要从运动找到解决的方法。在进行户外运动的时候,如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动,尤其是在夏季。
天气热,运动后我们都喜欢喝“冰水”,但经过运动后,人体体温大概39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
脱水分高渗型、等渗型、低渗型三种。高渗脱水者应补充低渗的溶液,常用045氯化钠液。补充生理盐水等渗水即可。低渗患者若不严重,可加用生理盐水。如有严重的失钠症,血清钠低于125mmolL,补充35NaCl溶液。同时补充液体也要注意纠正电解质紊乱和酸碱平衡紊乱。
另外,不管哪种脱水,除了补充水分,病因治疗才是重中之重。主要用于补水、补电解质。若症状轻微,可口服补液盐,严重者需加用输液以预防休克。
补液应根据其脱水的程度和机体的情况,决定补液量、种类、途径和速度。对于液体能从消化管吸收的,以肠道补液为首选,中度脱水的话需要辅以静脉注射补液,重度脱水则需要从静脉补给,遵循先快后慢的补液原则,补液量,应遵循少量多次的原则。以免除副作用,不能在发生口渴时才进行补液,因为此时体内已失去百分之三的体重的汗液,运动后补液遵循少量多次原则,总量取决于失汗量。
你好,很多家长都知道宝宝吐奶后会缺失水分,因此给宝宝补水,但是这个时候补水也是很讲究的,不可盲目补水,否则会引起再次呕吐的发生,因此,最好在吐后30分钟左右进行补水,可以用勺先一点点地试着给宝宝喂些白水。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
刚生完宝宝是不能跑步的。生完宝宝三个月左右才能开始跑步,但不能过于剧烈,进行少量的慢跑。建议不要太快进行运动量大的锻炼,可以多休养一段时间,先做一些行走、柔软操等平和的运动,再慢慢过渡走慢跑等运动量稍大的运动。运动也都是坚持才有用的。产后减肥也可以通过调节饮食方式来进行,多喝水、尽量只吃低脂、低蛋白、粗粮等食物,少吃甜食和油炸食品,三餐营养均衡。
资深编辑 太平洋亲子网
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