现在是一个爱美的时代,越来越多的人开始注重自己的外表了。为了让自己拥有一副好身材,不少人选择了瑜伽这条道路,其实瑜伽不仅可以塑身,而且还可以起到养生的效果,真的是一举两得了。那么,瑜伽养生要如何做呢?请跟着小编一起来看看吧。
瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。
1.山姿势
(是扩大肺活量,增加血液氧含量的动作) (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空袭。膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。手心自然向前垂直。 开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼气。视线自然向前,向45度方向看,感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) (II)两手臂向天空伸举,视线看向手末端。 注意:脖子不要用力,轻轻向后仰。同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,紧紧收紧小腹。拉伸脊椎,使身体发热。从手指到脚跟,感觉最大的拉伸。
2.椅子姿势
(可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉) 两脚张开,中间可放两拳距离。脚前后要保持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身体前倾~90度)以此状态,边呼气边向下坐,膝盖保持90度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置。肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起,30秒(收紧腹部) 慢慢站直,放松身体,轻松呼吸3次。
瑜伽经络是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。这种内外兼施的和缓运动,通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和经穴,结合适当的经穴刺激以产生自然能量,达到祛除身体异常,塑身健体的效果。
一、鹤蝉式
1.这个动作很简单,但对手臂的力量要求较高,首先只要蹲在地上,五指分开,两臂之间的距离略比肩宽,将手掌放于膝盖前方的地上;
2.将身体的力量集中在手上,手掌撑地,托起整个身体,身体起来以后,脚面要绷直,膝盖可以顶在手臂上,小腿与地面基本平行或往下压一点。身体的重心一定要把握好,如果身体向前倒,一定要迅速护住头部。
二、金鸡独立
1. 首先山式站立,然后上半身保持不动,收紧臀部,单腿屈膝略朝内抬起,抬起腿的脚面要绷直,脚尖与直立腿的膝盖相平;
2. 接着双手从两侧缓缓抬起,手腕部要高过头顶,可以略曲臂,双手手指做出舞蹈手式;平衡感足够好的时候可以尝试单腿站在木桩上练习。
头围、身高、体重、卤门大小及闭合情况、心率、五官、血常规是必查的项目,可以反映孩子的发育情况。同时,建议孩子也可以查一下微量元素,看有没有缺乏的情况。带宝宝去做一般的体检,也没有什么需要特别准备的,但是若需要做抽血检查时,需要注意不能吃东西和喝水,是要做空腹做这个检查,所以应要按照医生的安排来做才可以。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
您好,用母乳给新生儿洗脸是有害无益、不科学的。母乳中富含蛋白质、脂肪和糖,这些营养物质是细菌生长繁殖的良好培养基,这些营养物质进入宝宝脸部皮肤,很容易感染细菌,引起毛囊炎,对宝宝身体有危害。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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