×

动态 > 正文

瑜伽冥想练习放松身心美容养生

  瑜伽是很多养生的人都会选择的一种运动方式。瑜伽的动作轻柔,而且也不算特别难,很多人都可以做好瑜伽。比起跑步、去健身房健身等剧烈运动,瑜伽是一种比较轻松一点的运动。那么,瑜伽冥想练习怎么放松身心美容养生呢?

瑜伽冥想练习放松身心美容养生

  开始练习冥想瑜伽的时候,首先要放松身体。伴随轻柔的瑜伽特定音乐,躺在瑜伽垫上放松身体,闭上眼睛,手臂放在身体的两侧,掌心向上,双脚微微分开。其次放松心理。冥想时,心理的放松和身体的放松同样重要。

  据介绍,放松了的身心,使整个人感觉就像是漂浮在空中,什么烦恼杂念都没有了,耳边只有柔柔的音乐声,仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指导大家睁开眼睛,看着面前摆放着的玻璃水晶池,晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣,片片的姿态不尽相同,开始将注意力集中到花瓣上,心里提示着所看到的一切。

  “瑜伽”来自梵文的译音,意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽是一种生活方式,是一种结合身、心、灵的教导体系。

  练习瑜伽同时也能够减轻压力,瑜伽分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中,冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜伽冥想可以使人抛开种种物质欲念,缓解压力,修复人体受损的细胞,而这是深睡眠也无法达到的,它可以修复因分神过多造成的衰老。

瑜伽冥想

  瑜伽冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法,是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。一名习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念),并超脱物质欲念。

  1.找一个宁静祥和的空间

  建立一个独立且安静的空间。可以在你家里或室外。

  2.保持舒服

  穿上舒适的衣服,喝点水,坐在垫子上,点燃蜡烛或香。

  3,调整姿势

  4.闭上眼睛,开始加深呼吸

  一旦您进入舒适的姿势,请略微向下看,然后尝试将思想集中在某些事情上。您可以在自己的前面放上蜡烛,然后将其聚焦在上面。

  5.不要设定期望!

  只需坐下来体验会发生什么,不要试图抵制任何侵入的想法。正念冥想的基本原理是不抗拒。您温和而平静地要求思想离开当前,因为您正在做其他事情。尽管最初可能很难做到,但随着练习,您将逐渐熟练。注意到你的思想转变和你的感受。

来源:pcbaby2021-06-22 14:57:11
展开全部内容
编辑推荐

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
产后瑜伽怎么做?可以在家练习吗?
冯力民专家

产后练习瑜伽需要注意不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。另外,产后妈妈练习瑜伽的过程当中,一定不能说是极限,一定要适可而止、量力而行。因为新妈妈产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

冯力民

主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院

妇女在怀孕期间是否可以练习瑜伽?
冯力民专家

孕妇在怀孕期间是可以练习瑜伽的。不过不管是否练习瑜伽,孕妇在练习前都必须得到医生的允许方可练习,而且应该在有教授孕妇瑜伽练习经验的合格瑜伽教练员的指导下进行练习。注意如果练习者练习瑜伽有一段时间或者是定期练习。在妊娠的第一个阶段(早期)就可以进行比较简单的练习。如果从未练习过瑜伽以及由流产史的人应选择在第二阶段才可以开始。而且孕妇瑜伽练习分为早期(0—12周),中期(12—28周),晚期(28—36周),在不同的阶段要选择不同的练习方法进行训练,否则适得其反!

冯力民

主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院

看了又看
相关文章
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...