瑜伽八招式教你减掉肚子上的赘肉

　　夏天很多人都喜欢去海滩完，但是最担心自己腰部会多了一个“游泳圈”，过了一个冬天，身材都更加圆润了，腰间的赘肉都是松垮垮的，完全无曲线美可言。今天小编就来为大家推荐一下瑜伽八招式教你减掉肚子上的赘肉的方法。

瑜伽八招式教你减掉肚子上的赘肉

　　做犁式运动的时候采取仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　让我们的血液自然的回流，这样可以有效的滋养我们的头皮，让我们的身体循环加速，可以有效的减掉腹部的赘肉。

　　经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。

　　第一式：呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。

　　第二式：呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　第三式：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。

　　第四式：吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。

　　第五式：过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。

　　第六式：吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部。保持6秒钟。躺平，

　　第七式：休息!

如何减掉肚子赘肉

　　想要减掉肚子上的赘肉，在吃完饭以后一定不要马上坐下，或者马上躺着，这样都有可能会使腹部堆积更多的脂肪，在吃完饭之后最好保持站立的姿势十分钟到二十分钟左右，等食物消化后再坐下。另外，平时一定要加上体育锻炼，尤其是仰卧起坐俯卧撑平板撑一系列的可以减腰腹脂肪的运动。

　　肚子上的赘肉多是由于脂肪不断的堆积，运动减少造成的，想要减掉肚子上的赘肉，可以通过腹部运动以及全身减脂运动的方式来达到目的，也可以通过按摩腹部的方式，平时在饮食上以清淡的食物为止，避免吃一些高热量的食物，一定要坚持的锻炼，才能有一定的效果。

　　减肥最好的办法就是锻炼加上控制饮食，每天晚上可以跑一个小时，一定要坚持，这样才会有意想不到的效果，一般坚持一个月左右，就会收到明显的瘦身效果。跑完步后，减少腹部赘肉，既无副作用，又能强身健体。