不管我们做什么类型的运动,都会存在一定的受伤的风险,我们做运动的时候之所以会受伤,主要是因为我们没有掌握好运动的相关注意事项,没保护好自己,从而导致受伤。那么,运动前后注意事项有什么呢?
运动前人体肌肉比较松弛,韧带较为僵硬,中枢神经协调性偏低,身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡,否则,突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。
运动前一定要做好充分热身准备,可做些肢体的伸展活动,如踏步、转身、转腰、深呼吸等,时间在10分钟左右。
在做一个强烈运动之前,食物的用量对于一个运动者来说很重要。首先,不要吃太多的食物去运动,因为那会使你在剧烈运动时胃被食物的跌波导致你会肚子疼痛。久之胃就有一系列病。不要食用太多油腻的食物,因为那会使你在运动中供氧不足,可能会出现一些昏厥情况。拿点冰水敷一下。不要用热水。
运动过程禁止食用的物质:运动过程中,运动者会因为体力原因去喝一些东西。但不要去喝茶水,因为它会增加你的兴奋导致盐分下降,最好去喝纯净水,不要以饮料来作为补充水分和解渴。有些饮料会导致你体力透支而出现中暑现象在太阳天中。
穿着合适的鞋子,以慢跑鞋、休闲鞋或有气垫的运动鞋较佳。选择平稳的道路或就近的公园、广场进行健走,养成持续习惯。可佩带计步器,提醒并激励自己,有助于健走习惯养成。注意健走之正确姿势,其要诀为抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前走。
健走后,我们需要摄取碳水化合物,补充运动后所消耗的肝糖,帮助身体恢复到良好的状态。人体在运动后,摄取蛋白质来修补肌肉及免疫系统是必要的,再加上运动后会产生大量的自由基,还需要补充维生素C、E以及β胡萝卜素等。
不要蹲坐休息:健走后会感觉疲劳,但如果立刻蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液的回流,影响血液循环,加深肌体疲劳,甚至还有可能会产生重力性休克。
针对少年儿童身体发育特点,父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些项目既有助于增加少年儿童的身高,又不会伤害身体。另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不能过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
你好,患有妊姃期糖尿病的孕妇需注意的事项很多,一般为饮食注意、适当运动、血糖监测以及对应治疗等;就饮食来说需严格控制饮食,最好是在营养师的指导下定时定量进餐,控制热量;另一方面坚持适量的运动,避免体重过度增加;此外就是严格监测血糖,若饮食控制不当需注意注射胰岛素控制治疗等。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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